「坐骨神經痛」也能救!三分鐘「舒筋五式」伸展壓迫脊柱、放鬆緊繃經絡,在家就能自己做|每日健康Health

| 日期:2017-05-25 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 居家復健

坐骨神經痛又稱作坐骨神經炎,一發作起來,常讓人覺得站也不是、坐也不是,嚴重的話,疼痛、麻木感會從腰背部一路蔓延至腿部,雖然臥息、服止痛藥能暫時緩解疼痛,卻不是長久之計,而根據國外網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出,以下幾個瑜伽動作,不僅簡單易學,還能有效改善改善坐骨神經痛的症狀,一起來看看吧~

 

發表於2009年健康醫學期刊的「替代療法」中指出瑜伽對於身體有多項健康益處。假如坐骨神經痛患者維持做瑜伽的習慣,比起單靠藥物止痛的患者,症狀有明顯的改善。

 

1. 坐姿挺腰式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

坐在床上,腰背、雙腳盡量打直,假如身體柔軟度不夠,可以用雙手輔助撐著地面,此動作維持約15秒後,再抖動雙腳緩解緊繃肌肉。

這種姿勢非常適合伸展腿部、背部的經絡以及改善血液循環

 

2. 上蛇式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

身體趴臥在床上、雙腳打直。吸氣時藉由腰部以及上半身的力量輕輕抬起,雙手撐地,此動作可以維持約10秒後,在趴臥回地面。(假如腰部力量夠,可以讓雙手放置背部,減少背部支撐力)

 

此動作能有效伸展背部緊繃的肌肉,做完後會感到背部變得放鬆很多。

 

3. 單腿伸展式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

此動作需搭配毛巾一同練習。平躺在床上,右腳輕輕舉起,用毛巾勾住右腳腳底板後,盡所能的右腳打直,可維持約8-10秒。

此動作能有效改善疼痛感蔓延至腿部的坐骨神經痛。

 

4. 單側屈膝式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

平趴在地,右腳膝蓋向前貼著地面,雙手撐地,左腳腳背貼著地面。

此動作亦能有效伸展坐骨神經,使其達到放鬆。

 

5. 復原式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

做完以上四種瑜伽招式後,最後的復原式可以讓身體獲得充分放鬆。

平躺在床上,雙腳屈膝撐地後,雙手自然平放於身體兩側。(可以拿小枕頭放置於腰部,避免騰空受力)

 

 

看完以上五種簡單的瑜伽動作嗎?別忘了自己在家試做看看喔~

最後,每日健康提醒您,以上五種瑜伽姿勢雖簡單易學,仍須衡量個人自身狀況,如有必要請詢問專業醫師建議後再進行練習。

 

原文出自:TIME FOR NATURAL HEALTH CARE

封面照片來源:每日健康  /  Dying and Grief

 

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