90%女生大腿都有可怕橘皮!3個動作天天練,鏟除脂肪、消滅橘皮,找回穿短褲的自信|每日健康 Health

| 日期:2017-09-21 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 雕塑曲線

每個人多多少少都會對自己的體型、身材有不滿意的地方,小編自己最討厭的則是「橘皮」,其實許多人都有迷思以為只有胖子才會有橘皮,但事實是不管胖瘦都有出現橘皮的可能性。

 

那如果想要解決橘皮問題,可以怎麼做呢?根據<Prevention>報導,以下是三種簡單的運動,可以讓你輕鬆擺脫橘皮,讓皮膚恢復光滑觸感:

 

1.躺著練大腿內側肌肉:

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先向左側躺,頭枕在彎曲的左手臂上。右手掌擺在胸部前方地面上提供身體所需的支撐力。

上方那隻腳彎曲,擺在貼地那條腿的膝蓋前方。貼地那條腿呢應該充分伸直延展。

接著,把貼地那條腿慢慢抬起,撐住一秒鐘,再換邊重複動作即完成一輪動作。記得抬腳的同時,上半身要穩住不動喔!

2.椅子操:

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拿張堅固的椅子,背對椅子站在椅子前方60公分處。

首先,彎曲左腳膝蓋,再把左腿往後延伸,腳背擺在椅子上。背部伸直,頭頸與脊椎成一條線,視線往正前方看。

接著,慢慢彎曲右腳膝蓋,直到大腿與地板平行為止。但膝蓋彎曲角度別超過腳尖喔。暫停一下下,再回到起始姿勢。再換腳重複動作即完成一輪動作。

3.跪著踢腿:

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做這個動作的時候記得不要駝背或凹背,背挺直即可。如果你想做進階版動作,可以拿啞鈴夾在膝蓋內彎處增加難度。

首先,雙腳膝蓋跪地,雙手掌與前臂貼地。背部挺直,頭與頸部自然延伸,視線往地面看。

接著,先從右腳開始。抬起彎曲的右腳,往上方踢,大腿要抬高到與地面平行為止。維持踢腿姿勢一秒後就可回到起始姿勢。下一步換腳重複動作即完成一輪。

 

參考資料:

Prevention

首圖來源:

每日健康

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