多活14年的養生絕活!英國證實:做四件事就能降低死亡率75%,會走路就成功一半了|每日健康 Health

| 日期:2017-09-30 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(曾以45至79歲的二萬名男女性為對象進行健康調查,發現有以下四種習慣的人,與沒有這些習慣的人相比,死亡率僅及25%,壽命則增加14年)

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可延長十四年壽命的四個習慣

這裡再來談一下飲酒需要注意的事項。 酒被稱為「百藥之長」,但相反的,也有人稱酒是「削減生命的鉋刀」。

到底那一種說法正確呢? 首先希望大家要認識的,就是酒與汞和香菸同樣,都是「會在體內累積的毒素」。

在體內累積的量愈多,毒性愈強,因此如果超過了容許量,變成「削減生命的鉋刀」乃是當然的事。

那麼,容許量是多少呢?

事實上,人一生中能夠喝的酒精量是一定的,男性約500公斤,女性約250公斤。也就是說,如果每天喝100公克酒精,一年約36.5公斤。男性只要13.7年就會達到生涯容許的飲酒量

英國劍橋大學的研究團隊於二○○八年時,曾以45至79歲的二萬名男女性為對象進行健康調查,發現有以下四種習慣的人,與沒有這些習慣的人相比,死亡率僅及25%,壽命則增加14年。

1每天適度運動三十分鐘

2每天攝取五個拳頭分量(約三百公克)的蔬菜與水

3適度控制飲酒

4不吸菸

關於第一項「適度的運動」,基本原則是「多走路」

第二項「蔬菜與水果」,全部生食或許相當困難,若先汆燙後再吃即可輕鬆完成

第四項吸菸的問題,前面已反覆提到。

希望過去無法戒菸的人,利用這個機會完全戒掉。

 

如何出版社 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010562307

原文出自:博客來

本文摘自如何出版社52天的健康約定:南雲醫師帶你用一日一餐更新全身細胞

以上內容為《如何出版社授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:jedimaster / 123rf

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