更年期一到體重就回不去了?靠這甩肉3招,杜絕中年發福,永保20歲的腰圍|每日健康 Health

| 日期:2017-09-30 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 消脂妙招

Shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/overweight-woman-body-hands-touching-belly-631949504

如果你正經歷更年期,或是已經被摧殘過,那你應該知道這段痛苦的時期不只是得面對荷爾蒙方面的改變,更是要抵擋不斷上升的體重!

 

根據<Prevention>報導,想要對抗更年期發福的情形,以下是可以著手進行的幾個解決方案:

1.多睡覺:更年期過後,由於雌激素指數不斷變動,就更容易受到熱潮紅、焦慮感與打呼影響而無法一覺到天亮!有研究指出,只要一年內比標準睡眠時間少睡了30分鐘就足以增加17%的肥胖率。所以,還是在睡前多補充具有鎮靜作用的「鎂」吧,以食物來說香蕉或是堅果就是富含鎂的好選擇。而不想出現盜汗的情形,就還是避開咖啡因、酒精、辣食吧!

2.減少壓力源:過多的壓力恐會造成腹部脂肪增加。而不幸的是,人越老壓力就會越大!規律的運動與良好的睡眠對於壓力大不大有很大的影響,所以專家建議大家,可以把瑜珈或是冥想放入自己平時的運動規劃之中。或是大家也可考慮找個嗜好,有研究指出,重複地進行一樣活動,並專注於其中,能帶給人平靜的感受,讓人感到更加快樂。

3.還是少量多餐好:一天吃五小餐,會讓身體維持高代謝率,最終才得以減重。多餐的飲食方法也有助於讓胰島素指數維持穩定狀態!專家建議,如果你想要早餐吃一碗莓果,可考慮加入些堅果、火雞肉片或小起司塊。甜食則要少碰,因為更年期過後,身體就比較難以代謝糖分,代謝糖的過程中還會讓身體發炎,所以,還是別嘴饞吃巧克力棒了,改吃黑巧克力還比較健康!

 

參考資料:

Prevention

首圖來源:

Shutterstock/andriano.cz

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