爬樓梯會讓腿變粗?美腿達人:腿部過勞才是致肥關鍵,快學護足5式找回迷人大腿縫|每日健康 Health

| 日期:2017-10-06 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 雕塑曲線

(走路習慣拖著腳的人,沒有運動到腳部肌肉,容易造成腳部血液循環不良、水腫,身體的廢物會囤積在腳踝,使得腳踝越來越粗,還會出現橘皮組織)

Lada Hunt / Via  shutterstock

如何擊退麵龜般的足踝?

首先,腰部要保暖,特別是睡覺的時候包一條毯子,這樣才不會因為腰部受涼,導致肌肉突然收縮拉扯造成劇痛。

此外,就是老生常談──要多運動。

Amy是一個才踏入職場一年多的社會新鮮人,在公司裡美其名為助理,實際上是給前輩們跑腿的小妹,沒事的時候都很涼,整天癱坐在辦公桌前打candy crush,忙起來則必須抱著公文從三樓到五樓來回奔走,下班後回到家動都不想動,不要說保持運動習慣了,連姊妹們找她出去逛街她都懶,寧可在家裡抱著洋芋片看電視。

我恐嚇她,如果想要把腳踝變細,穿上美美的高跟鞋炫耀,就必須認分一點好好運動,在公司爬上爬下那個不算,那個叫做勞動,根本沒有辦法促進血液循環、改善粗壯的腳外踝,而我建議她每天要做到以下幾件事情:

1.要注意腳部保暖

腳一冷就會變醜。上班族女性夏天如果穿短裙,一定要穿絲襪,這不只是為了美觀,更是為了保暖,抵抗辦公室裡強烈的冷氣侵襲。如果感覺腳冰冰的,要拿外套蓋一下,或是稍微站起來走動一下。

最好保持每30分鐘就站起來動動腳的習慣。

2.走路不要拖著腳

有些人真的很懶,走路的時候腳都不抬起來,拖著腳走路,這樣硬生生地拉扯腳踝肌肉神經,拉久了它當然就醜給你看。

走路習慣拖著腳的人,沒有運動到腳部肌肉,容易造成腳部血液循環不良、水腫,身體的廢物會囤積在腳踝,使得腳踝越來越粗,還會出現橘皮組織,很可怕。

所以,不管你穿什麼鞋,就算是不穿鞋在家裡晃來晃去,也不要拖著腳走路。

3.能走樓梯就不要搭電梯

有女生跟我說,她才不要走樓梯會有蘿蔔腿,還是搭電梯比較好。其實,蘿蔔腿和走樓梯沒什麼關係,和走路姿勢不良才有關,以及和腿部過勞有關係

走樓梯可以充分運動到腿部肌肉,促進腿部血液循環,這樣你的腳踝才會緊實有型,不會浮腫得像麵包一樣。

4.腿也要休息

想加強腿部運動不用太折磨自己,非去路跑長征幾公里不可,或是什麼從基隆騎腳踏車到金山萬里,你不過是想把腳踝變細而已,不用把自己搞得那麼累。

事實上要運動也要休息,腳部裡有一堆末梢神經和經絡,如果操過頭,它也會抗議。每天晚上回到家,要好好照顧它一下,例如:抬腿放鬆、溫水泡腳都是不錯的享受

如果腳舒服,不緊繃(水腫)、不痛、不酸、不冰冷,腳踝自然漂亮。

5.今天浮腫,就要今天解決

工作累了一整天回到家,感覺腳腫脹且酸痛,請透過本書所提供的方法盡快改善,如果不管它,如此日復一日,腳踝變粗可就回不去了。

晚上泡熱水澡的時候,可以雙手環抓腳踝上方,用力按壓3秒鐘之後再放開,如此反覆幾次,再加上泡熱水促進血液循環,可以改善腳浮腫現象,夜晚也比較好入睡。

 

三采文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010654505

原文出自:博客來

本文摘自三采文化美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤!

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封面圖片來源:Lada Hunt / shutterstock

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