燃脂量多22%!運動後吃這4組黃金食物,加速代謝、穩定血糖,免挨餓更好瘦|每日健康 Health

| 日期:2017-10-06 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 養生食譜

許多人都有個迷思,就是運動後最好不要吃東西,以免把之前辛苦消耗掉的熱量給吃回來,然而這樣的觀念真的正確嗎?據香港媒體《巴士的報》報導,其實運動後吃對食物反而有助於加快新陳代謝和修復肌肉,比完全不吃更好瘦。以下四種推薦的食物組合不妨參考看看。

 

酪梨加蛋白粉

酪梨富含脂肪,運動後食用能保護關節病減輕運動傷害,同時帶來飽足感。建議用酪梨打果汁,再加入一匙蛋白粉,可快速幫身體補充能量。 

 

高纖維穀物加蔬菜

運動過程中會燃燒碳水化合物,因此事後建議食用高纖維穀物和蔬菜以保持血糖平穩。

 

堅果加橘子

堅果不僅能為身體提供豐富的蛋白質和健康脂肪,也能減少運動後的飢餓感。此外,人體在運動後往往需要維生素和礦物質來修復身體細胞,這時食用富含維生素C的橘子非常適合,還可以幫助提高免疫力。

 

黑豆、青椒加雞蛋

研究指出,在早上吃蛋,一天可多消耗22%的熱量。如果你有晨跑的習慣,那麼早餐吃雞蛋、黑豆和富含維生素C的青椒都是非常理想的選擇。

 

延伸閱讀:

「晚上運動」=慢性自殺?專家:不想越動越虛,「3件事」一定要注意!|每日健康 Health

 

 

參考資料:巴士的報

封面圖片出處:Milkovasa / shutterstock

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