健走方針大公開!走多久、何時走效果差很大:糖尿病、高血壓、憂鬱症輕鬆「走」出病痛 |每日健康 Health

| 日期:2017-11-02 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身有氧

(【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖。)

Simon Mayer / Via  shutterstock

>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<

你或許知道健走可以治病,但你可能不知道原來不同的病症, 健走方法大不同!

高血壓患者走路時一定要保持微笑?

糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用?

★ 門檻低!不用花錢、無須器材,只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。


■ 健走醫學權威獨創!對症健走自療法

基本上,現代人常見的慢性疾病,多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此,若想徹底根治這些惱人疾病,健走可說是「能以最小的努力,達到最大功效」的運動。

然而,健走的時間、頻率和速度,又可依照不同病症調整,例如:

【糖尿病】

走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖


【高血壓】

步速不宜過快,用可以保持笑容的速度行走,以免造成心臟太大的負擔。


【憂鬱症】

慢交替的間歇健走,可刺激、活化大腦,消除壓力。


【痛風】

大量流汗時血液中的尿酸值會上升,所以要邊走邊喝水,每15分鐘補充一次。


【骨質疏鬆症】

曬太陽有助合成維他命D,強健骨骼。因此在白天健走,才能確實發揮療效

■ 姿勢正確,健走效果事半功倍 雖然每個人都會走路,但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。

 

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原文出自:博客來

本文摘自采實文化走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

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封面圖片來源:Simon Mayer / shutterstock

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