肩頸痠痛、關節卡卡?復健專家「舒展五式」5分鐘告別腰痠背痛老毛病,活動自如一身輕鬆|每日健康 Health

| 日期:2017-11-02 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 家庭復健

釋放疼痛的5分鐘速效伸展 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=hxnyhKOqvRA

紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!

找到疼痛部位查出對應的肌肉伸展動作維持5分鐘,疼痛就會明顯改善有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症

■紓解疼痛,先釋放肌肉壓力

日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。

此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。

而藉由時時伸展,也能增強肌力,這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於,當肌肉變大、變結實,對身體支撐力更好,更不易受傷,也比較不會姿勢不良,從源頭消滅疼痛的問題。

■解除疼痛的「復健伸展」,精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展

作者是20多年經驗的運動復健專家,深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係,根據研究與訓練臨床經驗,為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉:

˙頸部症狀

要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」

˙肩膀症狀

要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」

˙腰部症狀

要伸展腰部的「豎脊肌」

˙背部症狀

要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」

˙膝蓋症狀

要伸展膝蓋的「股四頭肌」

˙腳踝症狀

要伸展腳踝的「腓肌」

 

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采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010762784?loc=P_007_007&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711

原文出自:博客來

本文摘自采實文化釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效

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封面圖片來源:釋放疼痛的5分鐘速效伸展

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