大腦45歲就開始退化、萎縮!8大「初期症狀」自我檢測|每日健康 Health

| 日期:2017-11-03 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 疾病防治

(此外,在四十歲後也可以增加「默背」的次數,藉由默背有效鍛鍊記憶力。)

UV70 / Via  shutterstock

【你是否感覺到「記憶力變差了」?】

・可以想起某個人的長相,但就是叫不出名字

・站起來走沒三步就馬上忘記想要做什麼

・出門到超市購物,常常會漏掉該買的東西

・想不起來昨天吃了什麼

・打開冰箱拿東西,卻忘了想拿什麼

・和別人說話的時候,說出「這個、那個」的次數增加了

・無法事先擬定計畫,總是走到哪就做到哪

・和別人談話時,老愛提起自己的豐功偉業

◎記憶中樞「海馬迴」,四十五歲開始萎縮

年近五十老是忘東忘西的時候,就會強烈感受到自己的大腦開始老化。舉例來說,和朋友聊天時提到了某個人,但是卻怎麼樣也想不出那個人的名字。

當下很多人都會心頭一震,心想「這該不會是失智症的前兆吧?」

和記憶力息息相關的海馬迴位於大腦左右兩邊的顳葉內側,這個區塊就是記憶腦區。記憶腦區比其他腦區更容易老化,其中的海馬迴在四十五歲就會開始萎縮

前面提到記憶力衰退的現象,就是因為記憶腦區,隨著年齡增長而出現的老化現象,但如果好好利用做家事來訓練大腦,要使記憶腦區重新恢復活力絕對不是難事。


◎做家事注意「時間」,能強化短期記憶力

記憶分為「短期記憶」與「長期記憶」。短期記憶指的是將幾秒鐘或幾分鐘的記憶保存在大腦裡。假設短期記憶力衰退,就會經常發生「咦!我剛才是想要做什麼?」的情況。

因此請在日常生活中把握機會刺激記憶腦區,減少記憶莫名消失的次數。

記憶力與時間的注意力相輔相成,只要自己在做家事的時候隨時去注意「目前正在做什麼」、「現在是幾點」,就能藉此刺激記憶腦區。

此外,在四十歲後也可以增加「默背」的次數,藉由默背有效鍛鍊記憶力

還有要切記,記憶腦區與感情腦區緊密相連。開心、快樂、雀躍等帶有情感的訓練也可以促使大腦活化。所以在做家事的時候,請不要忘了「誇獎」自己。

 

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原文出自:博客來

本文摘自采實文化做家事練大腦:健忘、詞窮、慢半拍……善用不同家事動作,對症訓練退化腦區,提升工作和學業表現

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封面圖片來源:UV70 / shutterstock

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