免吃藥免打針!三高患者只要遵守「4動8吃」與高血糖、高血脂徹底分手|每日健康 Health

| 日期:2017-11-13 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 疾病防治

(養成定時定量的飲食習慣,暴飲暴食會使血脂惡化。 過度飢餓會使體內脂肪快速分解,反而會增加血中三酸甘油酯的含量。)

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【每日健康/名醫專欄:何一成書田診所家醫科主任

高血脂症狀停看聽

高血脂前期沒有明顯症狀,多數人是在健檢中,發現自己血中脂肪含量過高。

隨著血脂含量漸高,中後期可能會出現頭痛、頭暈、心悸、心絞痛、胸悶、肢體無力麻木等症狀

輕微高血脂只要透過飲食、運動,即可獲得良好控制。

建議養成健康檢查習慣,及早發現,及早治療。

為什麼會有高血脂?

高血脂是指血液中的脂肪含量過高,包括膽固醇及三酸甘油酯。

當總膽固醇大於200mg/dl,壞膽固醇大於130mg/dl,三酸甘油酯大於150mg/dl時,即為高血脂。

造成高血脂的因素有先天性與後天性,先天性為家族性遺傳;後天性因素,如甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病症候群等疾病、缺乏運動、攝取過多含脂肪或膽固醇食物等。

醫生小叮嚀

1 注意維持適當體重。

2 維持規律的生活作息與充足的睡眠。

3 養成固定運動的好習慣。

每天做30分鐘中等強度的運動,能減少血管中脂肪的堆積,同時能提升身體在飯後消除血中脂肪的能力。

4 減少攝取咖啡與酒精,最好能戒煙戒酒

5 均衡攝取營養,多攝取高纖維質食物。

6 養成定時定量的飲食習慣,暴飲暴食會使血脂惡化。

過度飢餓會使體內脂肪快速分解,反而會增加血中三酸甘油酯的含量。

7 嚴格控制攝取高脂肪、高膽固醇的食物。

降血脂、膽固醇的妙招

1 脂肪必須靠氧氣燃燒才能有效降低。

想要預防或者改善高血脂,應該選擇如快走、爬樓梯、 做體操、騎自行車等有氧運動

每天30分鐘持續進行,有助於降低血脂。

可降低膽固醇的食物:

大蒜、洋蔥、苦瓜、牛 蒡、螺旋藻、大麥、米糠、燕麥。

 

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作者簡介:

何一成 醫師

現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格

本文出自《不生病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:
EstherQueen999 / shutterstock

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