節食、運動還是胖?肥肚子甩不掉的真正原因,對症下藥馬上狂甩油!

| 日期:2016-10-07 | 責任編輯: 連阡淇 | 分類: 運動瘦身

擺脫水桶腰不只為面子,更是為了健康!多餘的腹部脂肪也代表內臟脂肪過高,腹部脂肪可能是心臟病、第二型糖尿病,以及癌症的警訊。如果運動和節食都無法消除腹部脂肪,那麼導致肥胖的可能是其他因素,例如荷爾蒙、年齡、基因、生活習慣等。

導致肥胖的可能因素

  • 年紀
    不論男女,隨著年紀增長新陳代謝率會逐漸下降;此外,若女性是在停經後才開始變胖,那麼增加的脂肪可能會集中在腹部。

  • 運動方式錯誤
    想甩掉腹部肥油,只做有氧運動是不夠的,必須結合有氧運動和重量訓練才能有效燃脂。身體所消耗的熱量會隨著肌肉的增加而提升,換言之,增加身體的肌肉量便可使自己一天的卡路里消耗量與燃脂量提升。專家建議一週做250分鐘的中度運動,或125分鐘的高強度運動。
     
  • 加工食品吃太多
    精製穀類如白麵包、餅乾、洋芋片,以及飲料和甜食中的精製糖皆會增加體內的發炎反應,連帶降低身體燃脂的速度。多吃蔬菜水果與全穀類富含抗氧化物質,可防止腹部脂肪的形成。

  • 吃錯油
    攝取過多飽和脂肪(常見來源為肉、奶)將會增加內臟脂肪堆積。換言之,攝取優質的單元不飽和脂肪(常見來源如橄欖油與酪梨)以及特殊的多元不飽和脂肪(如:核桃、葵花籽、鮭魚)可抗發炎。

  • 壓力過大
    當你壓力大時,除了比較容易攝取高熱量食物外,壓力荷爾蒙可體松也與內臟脂肪的囤積相關。

  • 睡眠不足
    研究顯示,睡眠少於5小時的人會比睡足7小時的人還要容易發胖。

  • 疾病
    疾病也可能導致肥胖,應定期健康檢查,早期發現,早期治療。

 

原文出自:Health

封面圖片出自:GT Body Coaching

 

Via  http://www.health.com/health/gallery/0,,20807507,00.html/view-all

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