睡到一半醒過來再也睡不著?五大「錯誤行為」讓你沒覺好睡,脫離「越睡越累」的惡性循環絕招必看!

| 日期:2016-11-17 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症醫學

睡到一半卻常常在半夜醒來,想再回去睡卻又發現睡不著了?這恐怕是許多人日常生活裡最痛苦的一件事,然而,也許你不必太緊張,科學家認為「分段睡眠」才符合人類的自然進化型態。

 

分段睡眠是休息時的正常狀態

根據健康媒體《HealthyArabella》指出,古代醫學文獻中早有記載人類的「分段睡眠」型態,這可能是在狩獵生活形態中人類必須半夜醒來觀察是否有掠食者接近,所留下來的基因。而且在「第一睡眠」與「第二睡眠」之間,正是大腦產生催乳素的時候,有助於身體放鬆。

 

人體作息規律與光線息息相關

牛津大學神經學教授Russell Foster指出,許多病患向他自訴有睡眠到一半醒來的「症狀」,但他必須指出,不太可能有「一次睡滿八小時」的狀況,人類本是分段睡眠的動物,而且休眠時段受到「光線」的影響極大,一般只要保持在同樣的時間上床睡覺即可。

 

 

影響睡眠品質的五大錯誤行為

然而,如果保持正常睡眠習慣,仍然在半夜「數次醒來」,就要注意是否養成了錯誤的生活習慣,美國健康媒體《Prevention》指出,以下是現代人最常犯的五種睡眠錯誤。

 

 

一、半夜排尿

「夜尿症」是指每晚必須醒來2-4次小便以上,通常要注意盡量不可能夜間喝酒。另外,睡覺前可以喝一小杯加鹽的水,身體會自動保持水份和電解質的平衡,鹽水可幫助水份進入細胞,讓你較不易在半夜起床尿尿。

 

二、溫度太高

燥熱是導致半夜驚醒的另一大原因,《Prevention》指出,臥室最好的溫度需調節在16-18度之間,美國國家科學基金會建議民眾盡量在睡前泡個溫水澡,離開浴間後會讓大腦感覺到有降溫的效果。

 

三、褪黑激素紊亂

睡前使用智慧型手機會使眼睛接受到過度光線,進而干擾褪黑激素的分泌,尤其是3C產品的螢幕往往距離臉部過近,實際上成為現代人最大的睡眠干擾物。盡量在睡前1個小時不要玩手機與平板,調暗臥室的燈光,另外讓手機距離床頭至少一公尺,避免藍光與聲響驚擾你的睡眠過程。

 

四、睡前喝酒

有人認為喝酒可以助眠,但實際上酒精會讓人體一直處於「昏昏欲睡」而非真正的深層睡眠狀態之中。另外,睡覺前喝酒會迫使身體花費數小時的時間來代謝酒精,導致身體無法進入快速眼動期,同樣是造成睡眠不安穩的原因。

 

五、生活壓力

日有所思,夜有所夢並非空穴來說,工作或家庭壓力是破壞睡眠品質的重要殺手,壓力會導致腎上腺素分泌,形成睡眠障礙。最好的方法是在睡前進行冥想或瑜珈等放鬆運動,適當的心理治療或行為治療,是改善壓力、進入睡眠的良好方法。

 

 

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原文出處:

healthyarabella

prevention

 

 

封面圖片出自:kanpo

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