小腹榮登「難瘦脂肪」第一名!「凸肚養成五大陋習」你中幾項?拒當「小腹婆」這樣做才對!

| 日期:2016-11-30 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 運動瘦身

脂肪堆積取決於基因

對於許多女性來說,小腹可說是「最難瘦」的部位!努力食量減少、限制熱量攝取,甚至成功減掉幾公斤,四肢與臉看起來都瘦瘦的,唯獨肚子、小腹還是凸的!

根據《womenshealthmag》女性健康網站報導,其實身體堆積脂肪的部位與基因有極大關聯,身體會傾向將脂肪儲存在靠近重要器官附近,以供應所需的熱量。除此之外,飲食也會決定身體如何消耗與儲存熱量。

 

以下是導致腹部脂肪難消的五種原因:

 

健康脂肪攝取不足

飲食中若攝取較多的飽和脂肪容易造成腹部脂肪堆積,根據2014瑞典人體實驗發現,吃相同熱量不同型態脂肪的人,吃「飽和脂肪」比「多元不飽和脂肪」更容易在腹部形成脂肪。在鮭魚、鮪魚、鯖魚等肉中可以發現omega3多元不飽和脂肪酸的蹤跡,建議一星期至少吃兩次富含多元不飽和脂肪酸的食物。

 

 

白天攝取熱量不足

少量多餐、每隔4-5小時進食的方式可以幫助身體消耗熱量,避免脂肪堆積。早上消耗熱量的效果比晚上來的好,夜間較容易產生胰島素抗性,導致血糖較高,也較容易堆積腹部脂肪。

 

 

攝取過多「精緻醣類」

白米、麵粉製品等這類「精緻澱粉」會導致血糖飆升,促使胰臟分泌大量胰島素,胰島素會促使脂肪堆積在腹部,除此之外,血糖升高也會促進壓力型荷爾蒙釋放,促進脂肪形成。

 

 

喝太多酒

肝臟代謝酒精的過程,會促進脂肪合成;根據研究發現,每天喝四杯酒的人比只喝一杯的人更容易有「啤酒肚」身材。飲酒建議適量攝取即可。

 

 

身體處於發炎反應

 

肥胖屬於慢性發炎反應的一種模式,若體內出現發炎反應時,就會刺激身體在腹部形成脂肪。蔬果含有豐富天然的抗氧化劑,可以抑制體內發炎反應,預防脂肪堆積。茶類像是綠茶、紅茶、烏龍茶等也含有多酚類,有助於降低你內發炎反應。

 

 

 

 

原文出自womenshealthmag

封面出自healthandlovepage

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