「懶人伸展式」躺在床上就能做!早晚只要3分鐘,練出強健腰、膝!心肺功能好,人就不會老!

| 日期:2016-12-01 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

伸展 4 式空中踩腳踏車,延緩老化

 

 ① 平躺於地(墊) 上或床上(床不宜太軟),兩腳抬起。

 

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010684611

 ② 接者,於空中做腳踏車踩踏之運動。上胸微抬起,頸部不要用力,與身體成一直線。

 ③ 速度及高度依體能調整,一般約每分鐘60 ∼ 90次為宜。兩腿要儘量伸直及彎曲。

 ④ 依體能連續做 3 ∼ 5 分鐘,早晚練習。

 

TIP:為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能,延緩機能老化。

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010684611

 

本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法

以上內容獲《新自然主義》粉絲團授權刊登

本文圖文皆為新自然主義授權,非經授權禁止轉載

 

封面圖片出自:イラスト素材図鑑

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010684611

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!