「內分泌失調」才是肥胖兇手!修復「雌激素」這五招最見效|每日健康 Health

| 日期:2017-01-25 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 疾病防治

人體的內分泌系統,是影響健康最全面、最廣泛的一環,舉凡睪固酮,皮質醇,黃體素,催產素,瘦素,甲狀腺激素,褪黑素,血清素,都對身體各項機能有重要的調節作用。其中,「雌激素」影響男女性的生殖系統、脂肪堆積,也是致癌的環境荷爾蒙之一。

 

「恢復健康」其實就是讓身體的激素分泌回到平衡狀態,馬克‧海曼醫師在《DrHyman》網站提到,人類隨著年齡漸長,激素失衡的狀態也就越明顯,尤其是女性的水腫、月經失調、關節肌肉疼痛、乳房囊腫、子宮頸癌、卵巢癌等等,都與雌激素息息相關。而男性也會隨著雌激素過多而出現肥胖、發炎等問題。根據《WellnessMama》報導指出,改善內分泌平衡,必須從以下生活習慣做起:

 

 

1.平衡Omega3與Omega6脂肪酸

攝取過多Omega6脂肪酸時,會造成細胞突變、動脈硬化,Omega6脂肪酸多存在於植物油如菜籽油、大豆油中,相反的,應該多攝取Omega3脂肪酸,幫助調節刺激激素分泌的蛋白質,建議可適量攝取椰子油、酪梨、橄欖油、草飼雞蛋等健康油脂。

 

 

2.減少咖啡因攝取

咖啡對人體有非常多的益處,但同時也是破壞內分泌系統的兇手之中,特別是有懷孕或其他內分泌失調的人,最好減少每日的咖啡因攝取量,或減少咖啡量,加一匙椰子油攪拌均勻。

 

 

3.避開有害化學物質

包括農藥、塑膠、家用清潔劑、床墊中的有害化學物質,可能含有破壞激素的環境荷爾蒙,尤其是含有雙酚A(BPA)的塑膠原料,以及女性常用的化妝用品,都是傷害內分泌的兇手。

 

 

4.改善睡眠品質

「沒有好的睡眠品質,內分泌就不會有正常的一天」,這是因為睡眠是人體解毒最重要的時段,只要少睡一晚,就會對激素產生巨大影響。改善睡眠品質的方法有:

 

  • 減少光源(最好全黑睡覺)
  • 購買無毒床墊、
  • 保持定時起床、
  • 睡前幾小時吃高蛋白小吃,
  • 白天時曬30分鐘太陽,提升血清素分泌
  • 避免人工光源(手機、電子產品)
  • 白天多喝水,睡前兩小時停止喝水
  • 冥想,打坐,或在睡前一小時泡鹽浴澡

 

5.吃對調節內分泌的好食物

多吃亞麻籽、十字花科蔬菜(花椰菜、蘿蔔、高麗菜等)、非基因改造的豆類食物,是維持激素平衡的較佳選擇,海曼博士建議,每天添加1-2湯匙的亞麻籽到飲食之中,就能調節荷爾蒙平衡。

 

 

 

參考資料:

wellnessmama

Dr.Hyman

封面圖片出自:横浜AYAエステサロン

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