每天4分鐘!28天的「棒式」挑戰竟然有這麼驚人的成效!肥肚消失,腹肌出現了!

| 日期:2016-07-19 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 雕塑曲線
(Source:remedydaily / youtube)
 
你可以用短短四分鐘改變你的身體!你會覺得這聽起來令人難以置信。然而,透過28天的棒式挑戰,你可以鍛煉身體耐力和力量,漸漸就能看到成果。雖然它不是一個快速改變身體的方法,它進展緩慢,卻能導向驚人的結果!
 
想了解這個挑戰對你的身體有什麼好處?仔細閱讀,看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。
 
 
根據國外網站《remedydaily》的報導,棒式挑戰必須在四周內完成。起初,你只需支撐20秒。很簡單對不對?慢慢地,你的耐力增加。在訓練的最後,你必須支撐四分鐘。
 
請按照此計劃:
 
第1天- 20秒
第2天- 20秒
第3天- 30秒
第4天- 30秒
第5天- 40秒

第6天- 休息
第7天- 45秒
第8天- 45秒
第9天- 60秒
第10天-60秒
 
第11天-60秒
第12天-90秒
第13天- 休息
第14天-90秒
第15天-90秒

第16天-120秒
第17天-120秒
第18天-150秒
第19天- 休息
第20天-150秒

第21天-150秒
第22天-180秒
第23天-180秒
第24天-210秒
第25天- 休息
 
第26天-210秒
第27天-240秒
第28天- 直到支撐不住
 
 
如何正確的做棒式?

為了達到最佳效果,正確的姿勢是關鍵:
 
1.確認你的手臂在正確的位置,肘部應該直接在肩膀下,以確保重量分佈適當。

2.脊椎應保持平直。避免彎曲你的脊椎,在你的脖子和背部造成不必要的壓力。
 
3.請務必縮緊你的核心肌群,它能從鍛煉中受益。
 
4.讓你的雙腿微微張開,注意臀部在運動過程中的感受,臀部不應該有額外的壓力。根據需要調整兩腳之間的距離。
 
5.你的呼吸要慢,讓你的核心肌群充分參與。
 
 
以下是棒式挑戰對你的身體的好處:
 
1.鍛鍊你的腹部
 
如上所述,為了保持正確的棒式姿勢,會使用到你的核心肌群以穩定自己的身體,可增進體能並鍛鍊腹肌。隨著時間的推移,這些肌肉會收緊,給你一個漂亮緊緻的腹部。  
 
2.促進良好的姿勢
 
你的腹部在保持正確姿勢中扮演了重要的角色,棒式也可以訓練你的平衡力和穩定性。長久之下,你會有良好的體態。   
 
3.增進身體靈活度
 
棒式會活動到你背部和肩部的肌肉,並伸展肩胛骨,有助於改善你的靈活度。

 
誰知道這樣一個簡單的挑戰,能夠獲得如此驚人的成效?看看下面的影片,了解如何正確的進行棒式挑戰。
 
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

 

 

原文出處:remedydaily

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