沒時間運動?為你設計的八招「樓梯健身法」!「美腿、纖腰」爬出好曲線!|每日健康Health

| 日期:2017-04-10 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 健身有氧

熱量、脂肪爬樓梯解決掉!

      爬樓梯,沒有時間運動的你,能夠高效率運動的聰明選項!不管是辦公處,還是高樓居民、透天厝住戶,幾乎人人都遇得到樓梯,而根據國外健康網站「Nano Workout」報導,有八種樓梯的健身方式,可以榨乾樓梯的最後一絲價值,不是,榨乾你多餘的熱量與脂肪!

      (但在進行之前必須先與各位提醒,請確定自身安全,並且膝蓋曾、或現正受傷的朋友,並不適合這樣做喔!)

 

「樓梯健身法」八式

1.   衝刺式

這是以樓梯做有氧運動最有用的一招了。衝刺時把腳抬高並維持速度。如果您的腿夠長,可以一次跨過數階增加效果。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

2.   跳躍式

這是個相對耗時間的方式,但是在提振心血管功能頗有效果。兩腿同時跳起,一次可橫跨一階至數階──單腳跳,雙腳跳其實都可以,但請務必量力而為,這是最容易受傷的姿勢,請避免跌跤、意外發生。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

3.   牛步式

小腿抬高、提腫的意思。往上走樓梯,跨步時兩腳一起掂起,後腳抬上的時候雙腳平行併攏。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

4.   蹲行式

將身體重心放低,呈現類似半蹲姿態向上爬樓梯。這個動作對於腿肌的訓練將會非常「有感」,可以訓練大腿的「彈跳力」。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

5.   跨步式

顧名思義,一次多跨幾階就是了。但是注意在跨好步前,後腳不要急著離地,一步一步腳踏實地,避免受傷!

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

6.   橫走式

橫著走樓梯。抓緊扶手,每次前進的時候,讓後腳跨到前腳的下一階,讓兩腿不停的交叉前進的同時,訓練到腿部的外側肌肉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

7.   攀爬式

「手腳並用」地爬樓梯,真的是「爬」樓梯。雖然這個動作看起來有點蠢,但是對於熱量消耗、四肢協調能力與肌肉訓練訓練都有幫助──只是當然,建議挑個沒人看的地方進行,否則可能會讓你一部份受損──自尊心的部分。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

8.   踮步式

踮著腳尖爬樓梯,這個動作比起「攀爬式」不引人注目得多,很適合在工作之餘、課餘的休息時間進行。它能夠讓小腿的肌肉緊緻──因為這個動作同時也十分考驗著小腿的力氣運用。

 


延伸閱讀:這樣「爬樓梯」,血壓、體重回到三十歲水準,但一種人絕不能練|每日健康Health

 

參考資料 Nanoworkout

封面圖片出自 Wilkenwerk

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/5048

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