床上就能練的超強伸展術,「3分鐘」活化全身氣血,甲狀腺跟自律神經有效自癒!

| 日期:2016-07-20 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線

橋式有利於治療甲狀腺、背痛、頸痛、神經系統,它因將軀體拱成類似橋樑的形狀應而得名。透過收束與伸展肌肉,能夠舒緩脊柱和神經,達到放鬆身心與增強背部肌肉的效果。

 

橋式動作分解

  1. 平躺,背脊貼在地面或瑜伽墊上
  2. 彎曲膝蓋,臀部上抬離開地板約50公分,腳踝和膝蓋要呈一直線
  3. 雙手放在身體兩側,貼地
  4. 吸氣,慢慢抬起下背部、中背部、上背部,下巴抵住胸骨的上端。
  5. 用肩膀、手臂、腳支撐體重,穩定姿勢,進量使大腿和地面平行
  6. 輕鬆呼吸
  7. 保持姿勢1-2分鐘,吐氣,回到起始姿勢

 


(source: sarvyoga)

 

 

橋式對身體的好處

  • 強化背部肌肉
  • 消除疲勞
  • 伸展胸部、頸部、脊柱
  • 鎮定安神、減輕焦慮、壓力和抑鬱
  • 減少肺部和舒緩甲狀腺
  • 幫助消化
  • 緩解更年期與經痛症狀
  • 改善哮喘、高血壓、骨質疏鬆症、鼻竇炎




 (source: sarvyoga)

橋式注意事項

橋式對身體有許多幫助,但背部或頸部已經拉傷的人不可練習。

 

 

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(source: wikihow)

 

原文出處:artofliving

 

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