難怪你常常嘴破、全身痠痛、胃不舒服,原來是身體缺乏這些「營養素」了!|每日健康 Health

| 日期:2017-06-06 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 養生食譜

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相信大多數人都有過嘴破、胃不舒服的經驗,在我們的日常生活中,這些小毛病更是非常普遍,但您仔細想過為什麼這些小毛病會出現嗎?

 

根據微信《健康養身》的報導,其實這些狀況很可能是代表身體缺乏某種營養素了,今天就跟著小編一起來了解一下吧!

 

1.嘴破、口角炎、脂漏性皮膚炎—缺乏維生素B2

 

維生素B2的每日建議攝取量男性約為1.3毫克,女性1.0毫克。維生素B2有修復組織的作用,如果缺乏的話,很容易出現嘴破、口角炎、脂漏性皮膚炎等病症。

 

由於身體儲存維生素B2的能力有限,因此,如果沒有經常攝取含有維生素B2的食物或服用營養補充劑,身體就很容易缺乏維生素B2。

 

維生素B2推薦食物:牛奶、木耳、香菇、花生、杏仁

 

2.抽筋、腳踝浮腫—缺乏鉀

 

鉀是人體必需的礦物質營養素,它有助於維持體內電解質和水分的平衡、使鈉代謝出體內,幫助神經和肌肉細胞正常運作,對人體健康是不可或缺的。

 

體內缺鉀時,很容易引起疲倦無力、抽筋、高血壓、心律不整等症狀,長時間下來,身體也會變得浮腫,而且以腳踝的浮腫感最明顯。

 

富含鉀的食物:酪梨、香蕉、奇異果

 

3.眼睛乾澀、胃部不適—缺乏維生素A

 

維生素A的每日建議攝取量男性為0.7毫克,女性0.6毫克。維生素A不只是保護靈魂之窗的重要營養素,同時也能保護腸胃免於有害物質的侵犯,因此若缺乏維生素A,就會損害眼睛和腸胃的健康。

 

維生素A推薦食物:紅蘿蔔、動物肝臟(一周吃1~2次)

 

4.全身痠痛—缺乏維生素D

 

缺乏維生素D易導致慢性疼痛、骨質疏鬆症。

 

維生素D推薦食物:黑木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇

 

5.疲勞、脾氣暴躁易怒—缺乏鐵

 

缺乏鐵質不僅會導致貧血,還會造成疲勞、肌肉疼痛、精神不佳和情緒不穩。鐵質的每日建議攝取量男性為8.7毫克,女性14.8毫克。

 

富含鐵的食物:紫菜、紅肉、雞蛋、深綠色蔬菜

 

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參考資料:健康養身蘋果日報

封面圖片出處:miyake-naika / drlumbago

Via  https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTU3NjEwOA==&mid=2651958208&idx=5&sn=6b535159f3ec3260119a2c3627d88eec&scene=0

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