腰痛都是骨盆歪掉害的!只要每天躺著練5次,把骨盆喬回去、脊椎自動歸位|每日健康 Health

| 日期:2017-08-22 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 雕塑曲線

突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運

 

鍛鍊出能矯正歪斜、偏移之骨盆、背脊肌肉

【卷腹運動】可以協助改善腰痛、尿失禁、便祕、體寒症、浮腫以及疝氣疼痛等各式各樣的不適症狀。許多做這個運動的人,都覺得腹部明顯變緊實,代謝也確實變好了。為什麼區區一個簡單的動作就能帶來這麼多好處呢?

 

這是因為【卷腹運動】能夠鍛鍊到身體中心的核心肌群。我們知道骨盆或背脊的歪斜會導致腰痛等各種不適症狀,而鍛鍊核心肌群則能夠矯正上述情形。如此一來,各種不適症狀就能獲得改善。骨盆與背脊穩定,內臟就能 回到原本的位置並正常運作。只要這樣做,解決便祕、提高代謝率等與瘦身、美容相關的效果都會顯現出來。

 

深層呼吸,可以加強卷腹運動的效果

【卷腹運動】是皮拉提斯的基本動作。實行起來很簡單,並不會給身體帶來多餘的負擔。

 

運動時要把注意力放在下腹部。具體來說,就是抬頭看肚臍時不能只用頸部和肩膀的力量。應該是骨盆向前傾,用下腹部的肌肉來抬高頭部。

 

還有,在運動的過程中必須時時記住要深層呼吸、放慢動作。

 

想像自己是為了讓橫隔膜活動而呼吸,這樣就能更專注在肌肉上,效果也會更加倍。

 

【卷腹運動】對於腰痛、便祕、尿失禁、體寒症等健康問題,以及腰身變纖細、代謝率提高等,都有非常良好的功效。

 

不論男女老幼誰做都有效,而且一天只要做5次就可以,請您一定要試試看。

楓書坊 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010742945

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本文摘自楓書坊《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!

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