走路、爬樓梯、騎腳踏車都算運動!只要遵守5-3-1原則,讓肥肉走投無路|每日健康 Health

| 日期:2017-09-06 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 雕塑曲線

(走路、爬樓梯以及騎腳踏車,都是簡便又容易的運動,適合一般人保健身體)

solar22 / Via  shutterstock

腹部肥胖的健康危機

若飲食習慣不佳,平時也沒有運動習慣,腰腹間容易出現一層層小腹,一不小心就成為大「腹」婆、小「腹」翁,健康也會開始拉警報!


瘦身便利貼

運動可說是消除小腹最好的方法,根據研究指出,大部分的內臟脂肪都是坐出來的,如果一個人習慣坐著不動,長時間下來,內臟脂肪就會逐漸增厚。

而運動能增進身體消耗熱量的能力,降低體脂肪的比率,避免脂肪囤積體內,使小腹扁平消瘦,更容易達到瘦身的效果。

日常生活中應該遵循「5 - 3 - 1」的運動新原則:

每週至少運動5次,每次至少30 分鐘,且運動後的心跳,須達到每分鐘110次以上,以幫助維持窈窕的體態。

走路、爬樓梯以及騎腳踏車,都是簡便又容易的運動,適合一般人保健身體。

 

作者簡介

李婉萍 營養師

現職:
榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷:
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表

著作:
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃這些食物保證瘦身》
《涼拌瘦身美食》
《全食物瘦身密碼》
《電鍋燉補養生湯》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》
◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
◎榮獲國民健康署健康好書推介獎

本文出自《7天瘦小腹神奇蔬果汁》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:solar22 / shutterstock

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