不只「趴睡」會出事!「六大睡姿」身體利弊大揭密:這樣睡才能舒緩肌肉,遠離打鼾和「睡眠呼吸中止症」!

| 日期:2016-11-18 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症疾病

你平常都是怎麼睡覺呢?睡覺的姿勢不但影響呼吸,更對身體各部位的器官與肌肉都有不一樣的作用,趕快瞭解一下究竟怎麼睡才健康。

 

1.正面仰躺,手臂放在身體兩側

這個睡姿被認為是對脊柱健康最好的姿勢,只要注意枕頭高度不可太高,也能放鬆頸部肌肉。但這正面仰躺有可能導致呼吸道阻塞,易造成打鼾和睡眠呼吸中止症。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/8-sleeping-positions-and-their-effects-on-health/

2.趴睡

趴睡的好處在於可以改善消化功能,但通常趴睡時,臉部會朝向一邊傾斜以呼吸,這就會容易造成頸部肌肉的緊張和壓力。另外,趴睡也會引起背部疼痛,主要在於這姿勢不利於脊柱伸展。

 

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3.側睡,身體蜷曲

採側身蜷曲、雙臂抱膝的「胎兒式」睡姿,對不少人來說是相當舒服的姿勢,但這卻被形容為「最不健康的睡姿之一」,主因在背部和頸部肌肉會因此緊縮,另外,胎兒式睡姿也不利於深層呼吸,但如果有打鼾問題或是懷孕中的女性這個姿勢倒是不錯的選擇。

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4.側睡,腿部伸直,手臂放在身體側面

這個睡姿可幫助脊柱放鬆,也有助於改善背部與頸部的疼痛,同時降低睡眠呼吸中止症的機率,但側睡會讓重力老化促進皮膚及乳房下垂,較易形成面部皺紋。另外也要住意,側睡時手臂的血流會受到壓迫,肩臂也較易疼痛。

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5.右側與左側睡姿

右側睡姿容易加重胃灼熱,左側睡姿則較不利於肝、肺。通常懷孕時,醫生會建議孕婦睡左邊,較有利於胎兒的血液循環。

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6.利用抱枕輔助

夜間睡得越好,就能改善身體的疲勞,不妨在睡覺時利用一個抱枕輔助夾在膝下之處,可以支撐關節,並且幫助身體放鬆。

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原文出處:dailyhealthpost

 

封面圖片出自:dailyhealthpost

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