終於有賴床的理由!每天早上在床上練1分鐘,腰間肥油全榨光,皮帶扣到最緊褲子還是鬆|每日健康 Health

| 日期:2017-10-23 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

【文/Beauty美人圈.Linda】

 

骨盆作為身體軀幹可說是非常重要的部位啊,長期久坐造成姿勢不良,贅肉堆積,身材以也容易走形(光聽就想立刻站起來),今天就來教個緊緻骨盆的簡單運動~

 

STEP 1 >>仰躺將兩隻腳的內側貼合

首先做個預備動作~將身體仰躺,並將兩隻腳的內側貼合,盡可能把膝蓋靠近地板(是不是跟平常起不來的姿勢一模一樣!)

 

STEP 2 >>使用臀部肌肉將身子舉起來

接著邊吐氣邊抬腰,這個時候記得要有意識的使用「臀部肌肉」將身子舉起來,不然就沒有發揮作用囉~就這樣持續一分鐘

 

STEP 3 >>吸氣慢慢把腰放下

最後呢~邊吸氣邊慢慢把腰放下就完成囉!

 

突然覺得在床上掙扎,也不是完全在浪費時間嘛!下次就大聲的跟媽媽說,妳女兒在運動!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

假裝是小嬰兒在床上搖擺!少女般的「緊緻小腹」跟你一輩子

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!

俗稱的躺著練?想要女星般的完美腰線,就靠這招睡前 1 分鐘運動

 

封面圖片出自:

Shutterstock/Gajus

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!