「做瑜珈」竟然能消除「腹部肥肉」?「五種瑜珈扭轉式」學起來,伸展同時還能「練腹肌」!

| 日期:2016-08-23 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身

 根據《MindBodyGreen》網站7月8日報導

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(Source:kristinmcgee)

 

 

瑜珈在伸展腿筋、背部來說是一個非常棒的運動,除此之外,他還能幫助你變強壯。 

特定的瑜珈扭轉式可以幫助你訓練腹肌。

更棒的是,扭轉式能幫助你去除身體的毒素,就像海綿把泡沫擠出來一樣的道理,扭轉幫助你把身體清乾淨!

 

想要將效果最大化,在每個動作中,深深的吸氣,吐氣時扭轉身體、將肚臍轉向椎住。

在每個扭轉做5~10個深呼吸。在每邊都要做相同的時間來保持兩邊平衡。

準備好了嗎?一起開始轉一轉吧!

 

Forward Fold Twist

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(Source:mindbodygreen)

 

站立時將手放在臀部,吐氣並讓身體向前摺曲。

將手伸直到地面,其中一隻膝蓋彎曲,將同一邊的手伸向地面。

如果你沒辦法碰到地面也沒關係。僵立一隻手放在背部,將胸部面向天空,吐氣。

 

如果你覺得達到平衡點,將手臂伸向天空同時往上看,你會感受到背部的壓力獲得紓解。

 

Twisted Chair

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(Source:mindbodygreen)

 

從站立姿勢,吸氣並舉高雙手。吐氣並想像自己要坐在椅子上來彎曲膝蓋。

雙手合十放在胸前。轉向其中一側,向前傾,並將手肘放到膝蓋以外來扭轉身體。

當你扭轉時,將重心保持在腳根處。

 

Downward Dog Twist

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(Source:mindbodygreen)

 

這個體式是非常典型的扭轉式。要用到四肢,將身體呈現成桌子的形狀。

吸氣,吐氣時將臀部頂向天空。讓你的身體呈現出一個倒V形。

牢牢固定一隻手後,將其中一隻手抓住另一側的腳踝來伸展、吐氣,並看向天空,也將身體轉向天空。

這個體式會扭轉你的中背部。

 

Twisted Lizard

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(Source:mindbodygreen)

 

這個體式是一個低弓步扭轉式。

先做一個非常低的弓步,將一隻手放在腳中間的地上,另一隻手放在彎曲的膝蓋上並且確保你已經到平衡點,看向天空。

將手向側邊抬起並且向上看來增加扭轉程度。

 

Twisted High Lunge

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(Source:mindbodygreen)

 

這個體式會在訓練大腿、手臂、及肚子時考驗你的平衡感。

先做一個高弓步,將膝蓋彎曲讓你能看到腳趾,伸展後腿。吸氣並將手伸高來開始;

吐氣並將兩隻手臂伸到肩膀高度,並其中一隻手往後伸展。

如果你到達平衡,將頭轉向扭轉的方向,深深地呼吸。

 

Twisted Triangle

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(Source:mindbodygreen)

 

三角形姿勢會讓人上癮。這個體式能開闊你的臀部、伸展胸部、手臂,同時訓練腹肌。

先從站立姿勢往前踏一大步,轉向後側的腿那一邊。

將雙手伸出像一個T的形狀,腿打直。吸氣然後伸向前側的腿,背部打直。

吐氣時讓手臂像翹翹板一樣碰觸地板,另一側的指尖並朝向天空。向後靠並且呼吸。

 

要扭轉你的三角形,在換手臂時雙腳牢牢固定。伸向天空的手要碰觸地板,另一隻手則相反。

臀部用力,保持平衡、呼吸並扭轉。

 

 

這些只是眾多瑜珈式的其中幾項,還有更多等著你來扭轉身體。

今天就是是他們並體驗瑜珈扭轉式帶來的益處!

 

原文出處:MindBodyGreen

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