想要屁屁「又翹又圓」?睡前做這「3個動作」,輕輕鬆鬆打造「完美翹臀」!

| 日期:2016-08-24 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

根據《Self》網站8月15日報導 

 

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(Source:self)

 

屁屁晚安!

睡得更熟、促進力量都是晚上健身的好處。所以跑步、舉重或有任何健身的計畫,不代表你得在下午的時候做!

這三個動作會強化你的臀部,把剩下的力氣留到明天吧!

 

1.Hip Bridge

(Source:self)

 

提示:用腳根力量將臀部向上推。可以用掂起腳趾的方式來看看自己有沒有做對。

  • 躺著並將膝蓋彎曲,腳根離臀部一段距離。
  • 將臀部抬起,再放回到地面
  • 做2組每組10~15下

 

2.Warrior Balance

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(Source:self)

 

這個動作會練到臀部肌肉,而且也會用到核心肌群來保持平衡。

  • 用左腳單腳站立,將右膝向前抬到臀部高度
  • 將身體向前傾,右腳向後踢。左腳稍微彎曲讓身體平行於地面,雙手伸直過頭來幫助平衡。
  • 維持姿勢一秒鐘,再回到起始動作。這樣一下,做2組一邊10下。

 

3.Figure 4

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(Source:self)

 

三個字:筋「好」拉

  • 躺著膝蓋彎曲,腳平放在地面。將左腳抬起腳踝跨過右膝。
  • 將雙手抱住右大腿,並將大腿向身體拉。
  • 右腿向身體拉時,同時用左手肘將左膝蓋向相反處推走
  • 維持30秒,在每次吐氣時增加拉筋的深度,換邊。

 

原文出處:Self

 

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