快開學了還不趕緊「瘦肚子」?學會這「5個動作」燃燒下腹部,開學前「怒甩一波」肚肚肥肉吧!

| 日期:2016-08-29 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

 根據《Shape》網站7月27日報導

 

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(Source:youbeauty)

 

 

訓練腹部肌肉有很多種方法,但出了名「難瘦」的下腹部到底怎麼練?

上腹及腹斜肌受到許多運動的關愛,但其實也有很多方式可以燃燒下腹,你一定要試試!

 

核心肌群算是身體的中央電源,不能忽略任何一塊核心,要確實練到每一塊核心肌群,免得只有一部分支撐身體的主要工作。

做動作時專注在核心肌群上,其中一個簡單的方式就是膈肌呼吸。

躺下並用肚子的力量深呼吸,把右手放在胸上、左上放在肚皮上,左手應該要不斷的上升下降。

每一次的吐氣,都要想像讓腹肌往膽子撞擊。

 

 

這會讓你的核心肌群熱起來,也能開始做真正的腹肌訓練。如果你想要瞄準「下腹部」,快接著看看這5個動作吧!

 

 

1.Scissor Switch

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(Source:self)

 

躺在地上雙腿打直,雙手伸直過頭。

往頭部的方向伸展右腳,同時彎曲肩膀向上來抓住大腿或小腿。保持在彎曲的姿勢換邊重複。

 

2.Plank Hops

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(Source:self)

 

從高棒式開始,雙腳靠攏。

腹肌用力,將腳跳到身體右側,膝蓋也彎曲到右手肘處。

跳回原來的姿勢,換邊重複。

 

3.Mountain Climbers

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(Source:self)

 

從高棒式開始,右膝蓋向前踢到身體下方,腳只要離開地面。

將右腳放回起始位置。

換邊讓左膝向前踢倒身體下方在回到起始位置。持續換腿重複動作,像在跑步一樣!

 

4.Warrior Balance

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(Source:self)

 

左腳單腳站立,將右膝向前抬高質臀部高度。

身體向前伸展同時將右腿向後伸展。左膝微微彎曲,讓身軀與地面平行。伸直雙手來幫助平衡。

維持一秒鐘,在重複動作。別忘了換邊做喔!

 

5.Down Dog Abs

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(Source:self)

 

四腳朝下放在地面將右腳往上踢,這是Down Dog Split動作。

首先將右腳縮到身體下方。暫停一下然後做一次踢腿動作(Down Dog Split)。

接著將右腳縮回身體下方靠近右手肘。然後再做一次踢腿。

最後將右腳縮回並靠近左手肘。然後再做一次踢腿動作。換邊並重複。

 

 

延伸閱讀:虐「腹斜肌」的時候又到了~練成「馬甲線」就靠這「5個動作」!趕緊找回肚子上的「深 V」!

 

 

原文出處:self

 

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