擁有平坦小腹不是夢!學會這9種「平腹食譜」,拒絕成為「小腹」人!

| 日期:2016-08-31 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

(Source: Women's Health Magazine)

 

擁有平坦的小腹是每個女性所追求的目標。以為消小腹的方法只有節食嗎?不!平坦小腹是可以被「吃」出來的!

 

根據《Women's Health Magazine》網站8月30日的報導,早餐是一天當中最重要的一餐。食用正確的早餐不只能夠提供身體所需要的營養,更能幫助身材變得苗條。多數人認知中的「健康早餐」無非是燕麥或是沙拉,但其實健康早餐也可以很多變又美味!快來學學下面這幾種「平復」早餐食譜吧!

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 法式吐司+草莓(275卡路里)

 

材料:

  • 1顆雞蛋
  • 2湯匙脫脂牛奶
  • 2片全麥麵包
  • 13顆草莓,切片
  • 1/2茶匙糖粉

 

做法:

將雞蛋與牛奶混合,再用麵包沾取混合液,用不沾鍋煎至微黃,在上面撒上糖粉與草莓片。

 

草莓的纖維可以幫助延遲飢餓感,也有助於抵擋糖尿病和乳腺癌。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 開心果米布丁(216卡路里)

 

材料:

  • 1/2杯煮過的即時糙米
  • 3/4杯脫脂牛奶
  • 15顆開心果
  • 1茶匙紅糖
  • 1/2茶匙肉桂粉

 

做法:

以牛奶煮米,混入開心果,最後在上頭撒上糖與肉桂粉。

 

在美國營養大學發表的雜誌中,其中一項研究提到,在12週裡,每天食用開心果能使BMI值(身體質量指數)降低。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 杏仁奶油和莓果煎餅(333卡路里)

 

材料:

  • 2片全麥煎餅
  • 1湯匙杏仁奶油
  • 黑莓、藍莓和覆盆子各1/4杯

 

根據研究,在早餐食用杏仁或杏仁奶油有助於保持血糖平穩。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • Creamsicle奶昔(284卡路里)

 

材料:

  • 1/2根中等香蕉
  • 3/4杯脫脂希臘優格
  • 1杯新鮮柳橙汁
  • 1/4杯不加糖的原味杏仁牛奶
  • 1/2茶匙天然香草精
  • 1/2湯匙橙皮
  • 1/4杯冰

 

做法:

將所有材料倒進果汁機中攪拌。

 

這種堅果奶昔的熱量大約是脫脂牛奶的一半。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 番茄、朝鮮薊和菲達羊奶乳酪的義大利烘蛋(286卡路里)

 

材料:

  • 1顆雞蛋
  • 1個蛋清
  • 烹飪噴霧油(Cooking spray)
  • 1/4杯切碎的番茄
  • 1/2杯罐裝朝鮮薊心,瀝乾、切碎
  • 1茶匙切碎的蔥
  • 3湯匙碎羊奶酪
  • 1片烤過的全麥麵包

 

做法:

混合雞蛋與蛋清,在煎鍋上噴一點烹飪噴霧油,以中火煮番茄、朝鮮薊和蔥約2分鐘。把火候調小,加入雞蛋後加蓋悶煮約3分鐘,直到雞蛋變成固體狀,將碎羊奶酪撒在上頭,搭配上全麥麵包食用。

 

食用全穀物可以降低炎症,與減少腹部鬆弛有關。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • MUESLI麥片與櫻桃(336卡路里)

 

材料:

  • 1/3杯條狀燕麥片
  • 1/2杯不加糖的杏仁奶
  • 1茶匙丁香粉
  • 2茶匙蜂蜜
  • 2湯匙切碎的乾燥酸櫻桃

 

做法:

將燕麥片泡在杏仁乃裡,放在冰箱裡一晚。早上食用時再拌入剩餘材料。

 

根據美國密西根大學的一項動物實驗,酸櫻桃可以幫助減輕體重和降低體脂肪。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 拌豆腐(328卡路里)

 

材料:

  • 1茶匙橄欖油
  • 約113克的嫩豆腐,切碎
  • 1/2顆的紅椒,切碎
  • 2/3杯切碎的波特蘑菇(portobello mushrooms)
  • 1杯菠菜切碎
  • 1片全麥吐司
  • 約28克的脫脂奶酪
  • 1/2茶匙牛至

 

做法:

將由在煎鍋中加熱,加入豆腐和蔬菜,不斷攪拌煮5至7分鐘。配上吐司、奶酪與牛至食用。

 

豆腐的熱量極低,對減肥極有幫助。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 柳丁、石榴與起司吐司(291卡路里)

 

材料:

  • 1/4杯低脂意大利乳清乾酪,加入2茶匙蜂蜜混合
  • 1片全麥吐司
  • 1顆臍橙(navel orange)
  • 1湯匙石榴籽
  • 3/4茶匙肉荳蔻

 

研究顯示,石榴能夠增加脂肪燃燒、幫助減肥。它的種子能夠刺激控制脂肪代謝的蛋白質。

 

(Source: Women's Health Magazine)

 

  • 班尼迪克蛋(353卡路里)

 

材料:

  • 2顆荷包蛋
  • 2湯匙脫脂希臘優格、1/4茶匙乾洋茴香、1/4茶匙檸檬汁和1/2茶匙檸檬皮混合
  • 1根新鮮洋茴香
  • 1個全麥英式鬆餅
  • 1顆小蘋果

 

根據調查,早餐吃蛋能有較大的飽足感,而且在接下來的36小時會減少熱量的攝取。

 

原文出自:Women's Health Magazine

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