「鎂」不足易失眠、頭痛、骨質疏鬆!「含鎂食物」大公開,多補充健康不再拉警報。

| 日期:2016-09-23 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 癌症醫學

▲頭痛、噁心、疲乏無力、肌肉疼痛?很可能是「鎂」不足所引起的!

(Source:fr.wikihow)

鎂是人體不可缺少的礦物質,它在我們的體內發揮各種非常重要的功能。根據國外網站《steptohealth》的報導,以下將解釋缺鎂的症狀、鎂有什麼功能以及富含鎂的食物有哪些。

 

缺鎂的症狀

軟骨退化、關節疼痛、罹患骨性關節炎

抽筋、痙攣、刺痛、麻木等肌肉問題

心跳速率異常、冠狀動脈痙攣

高血壓

頭痛和下巴緊繃

眩暈

眼周、食道和腸胃痙攣

嘴巴周圍刺痛

眼睛畏光,難以適應光線

疲乏無力

食慾不振

噁心和嘔吐

胸部感到壓力和呼吸困難

便秘

吞嚥困難

神經系統疾病:失眠、焦慮、驚恐、躁動不安

骨質疏鬆

蛀牙


鎂對人體的影響

放鬆並增加肌肉的靈活度,對運動員至關重要

強化心臟肌肉

平衡神經系統,減輕緊張、抑鬱和焦慮

有助於改善睡眠

促進膠原蛋白的產生

減緩前列腺發炎

緩解疼痛

有助於吸收並固定鈣,預防骨質疏鬆症

鹼化身體

增加胰島素分泌,促進糖的代謝

緩解哮喘和支氣管炎

減少癲癇發作


鎂的天然來源

可可:100公克的純黑巧克力含有約500毫克的鎂

綠葉蔬菜:瑞士甜菜、生菜、菠菜、香菜

水果:香蕉、杏桃、酪梨、桃子、李子、蘋果

堅果:杏仁、腰果、榛果、核桃

豆類:豌豆、扁豆

種子類

穀物:糙米、小米、燕麥片

馬鈴薯

南瓜

苜蓿芽

蒲公英

小麥胚芽

啤酒酵母

除了多吃上述食物以外,還可以使用瀉鹽泡澡,這種方法有助於改善骨性關節炎、骨質疏鬆症、風濕和一般的關節疼痛。將100克瀉鹽放入浴缸的熱水中,泡澡三十分鐘,連續泡九天,然後延長至一個星期一次。

 

延伸閱讀:

經常疲勞、失眠、頭痛、肌肉痠痛?當心是「缺鎂」了!8大徵兆須注意,不讓健康「鎂」中不足 

 

原文出處:steptohealth

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