在家也可以做的有氧運動◎使用呼拉圈減肥法來GET小蠻腰♡

| 日期:2016-11-10 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 運動瘦身

4meee!( For me)
 
農曆年即將來到,大吃大喝機會變多的季節~
害怕這段時間怕太多的女孩⋯⋯想要維持小蠻腰,推薦你們【呼拉圈減肥法】♡

小時候常常在玩的「呼拉圈」的秘密♪

小時候常常在玩的「呼拉圈」的秘密♪

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小朋友的遊樂器具或競技體操中被使用的呼拉圈⋯⋯
其實原本是為了減肥而開發出來的運動器具唷!

因為搖呼拉圈10分鐘可以消耗100kcal的熱量(驚),所以也可以說是一種有氧運動。
而且居然跟跑步還有蛙式游泳所消耗的熱量幾乎一模一樣哦☆

但是跑步跟游泳會被場地或天氣所影響,不過搖呼拉圈的話,不管是室內還是室外都可以進行,這也是搖呼拉圈的魅力所在。
 

呼拉圈減肥法具體的效果是⋯⋯?

呼拉圈減肥法具體的效果是⋯⋯?

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呼拉圈減肥法主要的效果有以下3種♪

①燃燒脂肪
有氧運動有促進脂肪燃燒的效果,所以是減肥時不能缺少的運動喔!

②促進新陳代謝
骨盆周圍的深層肌肉與肌肉是可以被鍛鍊的。
肌肉的比例增加後,就能促進新陳代謝,體質也就能改變成容易變瘦的體質了。

③擁有小蠻腰,腹斜肌是關鍵
想要擁有小蠻腰的話,活用腹斜肌是最大的重點☆
可以稍微簡單想像一下,呼拉圈在腰的位置旋轉,來回刺激著腰部。
這也就是比任何方法都還要能夠達到最好效果的原因。
 

能夠達到減肥效果的呼拉圈,它的挑選方法♪

能夠達到減肥效果的呼拉圈,它的挑選方法♪

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呼拉圈減肥法,搖的時間越長越有效果,所以應該選擇比較好轉動而且跟自己身體大小符合的尺寸比較好喔!

一般體型的女性的話,是使用90到95公分的呼拉圈會比較剛好。
但如果是身型嬌小或骨架比較寬大的人,就需要稍微調整一下比較好,所以購買之前請先確認一下唷!

還有有稍微增加重量的呼拉圈,或是呼拉圈內側有做凹凸設計的款式,選擇這種類型的話,就能更刺激腰間肌肉,也是很推薦的哦♡
因為呼拉圈並不是高單價的商品,所以可以抱著輕鬆的心情購買,也是件很開心的事呢!
 

利用呼拉圈減肥的運動方式♡

利用呼拉圈減肥的運動方式♡

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呼拉圈減肥法不需要每天做☆
一週3~4天,1次推薦持續搖個10分鐘即可。

搖1天也好,搖兩天也好,最重要的是能夠持續下去(重點)。

搖呼拉圈的訣竅是:
☆身體要放輕鬆
☆腳與肩膀同寬,另外在搖呼拉圈時,轉的方向跟同側的腳稍微往前。
☆並不是用肚子在搖,而是想像著腰往前往後平行的律動。

"邊看電視"或"代替每日晨操",又或者是"敷臉時"⋯⋯等,因為不用更換衣服,就可以輕鬆搖呼拉圈,所以更能夠持續下去♡
 
最後要說的是,呼拉圈減肥法還有解除便秘、防止腰痛、骨盤矯正⋯⋯等各式各樣的效果喔!
打造小蠻腰,又有身體健康的功效,只要持續下去,就能得到美好的體態絕對不會錯♡
 
 
 
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