超懶人減肥法:「走路」就能減重!?7個「走著瘦大絕招」一秒上手,輕鬆「走出」好身材~

| 日期:2016-11-15 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

 

喜歡跑步、循環訓練、Balls to the wall或是Boot Camp的人注意了!其實減重只需要跨出「那一步」!

 

走路其實可以是一個超簡單的減重方式,尤其是對那些需要坐辦公桌或是開車的人。

走路除了能增加一天中所燃燒的卡路里,還能減輕壓力,而越低的壓力,就等於輕鬆減重!

 

現在來看看到底要怎麼靠「走路」來暴增燃燒的卡路里量吧!

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1.每天15000步

 

無論你目前的步數多少,「增加」是輕而易舉的。

 

每天15000步,一個禮拜7天就能減重!慢慢加上數量也無妨,做就對了!

這不像增加訓練量一樣,加倍的步數不會造成任何身體負擔或是淺在傷害。

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2.每天走3次20分鐘的路

 

每天至少320分鐘的路程會幫助你減重。

 

事實上,研究顯示每次飯後走15分鐘的人會比一整天走45分鐘的人有較好的血糖控制。

這代表著午餐後去走走能化解你下午又想吃東西的慾望。

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3.一週3次爬上坡

 

無論是跑步機、樓梯或是上坡,這都能幫助你訓練到肌肉,並加速新陳代謝。這會幫助你燃燒卡路里!

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4.健走(Power Walking)

 

間隔1分鐘的健走能提升心率、燃燒更多卡路里。

當你能走得更快時,試著專注在手臂的擺動上,這個額外的動作能幫助你燃燒更多的卡路里,並且訓練肩膀及核心肌群。

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5.走路中加入徒手訓練

 

想要走路減肥不該永遠都在「走」,在每個街口停下來做個1520個深蹲,伏地挺身、屈臂伸和弓箭步。

這些運動會提升心率、訓練肌肉並強化你的減肥計畫。

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6.不要超過1600卡路里

 

許多要減重的女性都會遵守12001600卡路里的飲食習慣,並選擇富含蛋白質的食物。

若你想靠低強度的走路運動來減肥,所攝取的營養就變是關鍵,就算你的運動量增加,卡路里的攝取還是得降低!

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7.選擇較長的路線

 

車停遠一點、爬樓梯不要坐電梯,這些看似微不足道的動作其實能變成減重的大功臣!

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