最適合懶人的「深蹲運動」:免花錢、免流汗的肌肉練法,四周蹲出「煥然一新」的好身材!

| 日期:2016-12-06 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

有多少人把「沒時間運動」當成藉口掛在嘴邊?事實上長期久坐久站、姿勢不良,都會導致臀部肌肉萎縮,造成臀部疼痛,嚴重恐妨礙日常生活作息。

 

根據《prevention》健康網站報導,美國有位名叫Leah Wynaler的女性在嘗試做了深蹲一個月之後,她發現她的身體有非常大的變化。

 

一開始,她以為深蹲只會鍛鍊到臀部肌肉,但沒想到後來她發現,除了臀部肌群之外,深蹲還能夠有效鍛鍊身體其他部位的肌肉。透過深蹲才了解,原來自己大腿內側肌力嚴重不足,同時髖關節屈肌缺乏彈性。經過一個月深蹲訓練之後,她逐漸能夠忍受深蹲所帶來的肌肉酸痛感,也發現四肢、小腿與臀部肌肉成長許多,動作也越做越輕鬆。

 

以下是她親身執行的運動計畫:

 

第一個星期:20個深蹲

第二個星期:25個深蹲

第三個星期:30個深蹲

第四個星期:35個深蹲

 

上述為每回深蹲次數,每天做兩回,持續四個星期。

 

為了讓自己能夠更上一層,Leah甚至開始加入一些變化,嘗試在每一次深蹲的時候增加蹲下的幅度,並且在訓練的第四個星期時,試著用單腿深蹲!她也建議可以自己拍下在運動時的樣子,以確保自己的姿勢正確無誤。

 

最後Leah表示,透過深蹲讓她找回她的自信,並且感到更強壯,也改善膝蓋疼痛的問題。在訓練接近尾聲的時候,她甚至開始考慮要上健身房做更多的重量訓練,有別以往她總是以懶惰為藉口而逃避運動。

 

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Via  http://www.prevention.com/fitness/squat-breaks-at-work

封面圖片出自:otona-jyoshi

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