不只老人會「腰痛」!簡單「瑜珈五動作」在家做,30秒疏通全身筋骨、腰背不痠痛|每日健康Health

| 日期:2017-01-12 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 樂活瑜珈

好不容易下班回到家,但腰卻痛得讓人受不了?根據《Lifehack》網站的報導,來試試這五種瑜珈姿勢,讓您下班後還是活力充沛!

 

  • 三角式

單腳向前,將身體往側邊扭轉,伸出左手/右手觸碰對應腳,保持腰部挺直,面朝上。維持30秒後再慢慢的回到站姿,記得背部要繼續挺直,再以同樣的方式換邊伸展。

 

  • 貓咪式

背部挺起,雙手平行伏地,膝蓋跪地,臀部與雙膝對齊,背部柔和地向後弓起再向前挺出,重複動作30秒左右。

 

  • 橋式

膝蓋歪曲躺於地面,讓腳跟盡量靠近臀部(但也不要太蜷曲),將兩手放於身體兩側,慢慢的提臀並維持30秒,再回到一開始的姿勢,連續做這個動作10至15次。

 

  • 半魚王式

將雙腿交叉坐於地板上,一膝蓋向外側彎曲(如圖),把另一隻手放在彎曲的膝蓋上,慢慢的將身體扭轉讓背部感到舒展。

 

  • 下犬式與上犬式

步驟一、站直後身體向下前彎觸地,保持腰部挺直,讓身體呈現三角形,並維持這姿勢30秒。

 

步驟二、雙手撐地,臀部下壓,雙腿向後伸展。

想像自己是一條不停延展的橡皮筋,重複步驟一與步驟二的姿勢,能夠舒緩腰痛。

 

不管嘗試哪個姿勢,切忌動作要放慢,且不要過度拉扯身體,正確的姿勢才能達到最佳的效果。

 

原文出自: Lifehack

封面圖片出自:stefanolunardi/ shutterstock

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