鄭多燕接班人!韓國最強瘦身女王Miss金:甩肉50kg秘訣在這!每天100下,居家減重保證開班授課啦!

| 日期:2017-03-02 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

被譽為「鄭多燕」接班人  「Miss金」再次引爆瘦身熱潮

韓國IG瘦身網紅「Miss金」本名金皗原,曾經體重破百、且因身形豐腴的她,經常受人嘲諷揶揄,20歲時下定決心踏上減肥之路!再嘗試過許多極端的減肥方法、歷經無數次忽胖忽瘦「溜溜球」效應之後,她最後靠著「正常飲食搭配運動」成功從104公斤減至50公斤!

Miss金不僅瘦身有成,她甚至成為一名專業的健身教練;經常在Instagram上分享自己的減重經驗與減肥資訊,擁有13萬名追蹤者的她,立刻成為2016年韓國年度IG熱搜第一名!

在她的新書《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》當中,Miss金獨創「百搭運動法」強化核心肌群,並強調每天100下,就能夠如期瘦下想瘦的部位,只須跟著書本中的步驟和計畫進行就可以了!

以下為自書中精選「伸展、下半身鍛鍊、消除腹部肥肉」三大運動,大家趕緊一起動起來吧

 

 

■動作一:大腿伸展

1.在蹲坐的狀態下,左腳往側邊伸直,右腳負責維持平衡,讓身體不會左右擺動,雙手自然在胸前交握,維持這個姿勢20秒。

2.維持這個姿勢,身體向左轉,讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直,右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。維持20秒,然後用相同的方法伸展另外一邊。

尖端 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010745467

 

■動作二:開合跳50次

1.身體站直。

2.跳起來的同時雙腳打開,雙手往 天空伸直。總共要連續跳50次。

tips:這個動作是給那些覺得只做SF1∼SF3, 會「運動不足」的人所增加的動作。大 力推薦在後面每日塑身運動開始之前, 用這個動作來熱身。

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■動作三:下半身集中鍛鍊─PT體操

1.身體站直、雙腳併攏,雙手自然垂在身體兩側。

2.跳起來的同時雙手雙腳張開,用身體做出大字形。

3.再跳一次,恢復到步驟1的動作。

4.再跳一次,雙腳大大張開,雙手高舉過頭。

5.回到原姿勢。 

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■動作四:肚子肥肉再見─曬衣繩動作

1 身體站直,雙腳張開與肩同寬,雙手往兩側平舉。

2 下半身固定不動,上半身往左 右其中一邊推,推的同時注意 手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣,也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。

3 接著上半身換推往另外一邊。步驟2∼3的動作做完算1次

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■動作五:肚子肥肉再見─站姿抬膝

1.身體站直,雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢,同時要努力縮小腹。

2.左腳膝蓋往胸口方向抬起,同時上半身往下收。腹部施力,讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間, 左右各做100次。

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本文摘自尖端出版《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖,非經授權,禁止轉載。

 

 

 

 

 

封面出自youtube

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