久坐是造成「坐骨神經痛」最大病因!再懶都要練的「6種動作」,從此讓下半身遠離疼痛!

| 日期:2016-07-19 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症醫學

坐骨神經是一條從脊椎下半部出發,經過臀部到大腿後側的神經叢,被認為是身體裡最大最長的神經。嚴格說來,坐骨神經痛應該要稱為梨狀肌症候群,當臀部深處的梨狀肌發炎時,就會刺激到坐骨神經,通常是因為不良站姿、久坐造成骨盆移位而導致梨狀肌刺激到坐骨神經。

坐骨神經痛會造成患者極大的生活不便與精神壓力,無法正常運動甚至坐下,因此平日必須多多鍛練避免坐骨神經痛發作,以下就介紹六種最簡單的運動,對舒緩坐骨神經痛有極佳的幫助:

 

 

  1. 背部伸展

效用:緩解腰部區域的坐骨神經疼痛,並減少緊張,讓肌肉和神經正常運作。


(source: steptohealth)

  • 腳併隴,背部挺直站立
  • 向前伸展雙臂,慢慢壓低,頭部到達膝蓋的高度,彎曲背部
  • 重複8-10次,同時鍛練呼吸

 

 

 

  1. 腿部練習

    (source: steptohealth)

效用:伸展梨狀肌,改善坐骨神經痛及不適感

  • 平躺,找一個舒服的位置,或將瑜伽墊墊在背後
  • 彎曲膝蓋,放在另一隻腳的膝蓋上方
  • 握住另一隻腳的大腿內側,將兩隻腳朝胸部方向靠攏
  • 伸展回原始姿勢,兩腳放鬆
  • 重複5-8次

 

 

  1. 坐姿舒展

效用:減緩坐骨神經痛,消除腰背、臀部、腿部的肌肉緊張


(source: steptohealth)

  1. 坐姿,兩腿、脊椎伸直
  2. 左腿抬高,右腿伸直
  3. 用右手去抱左腳的膝蓋
  4. 保持動作30-40秒,換邊練習

 

 

  1. 腰椎練習

效用:減輕腰痛及坐姿造成的脊椎壓力


(source: steptohealth)

  1. 躺在瑜珈墊上,雙手在身體側面,掌心貼地
  2. 雙腳膝蓋彎曲,抬高,注意身體和手臂不可移動
  3. 右膝蓋抬高,放下,換邊練習

 

 

  1. 腿部伸展

效用:如同鴿式瑜珈,調整腹部肌肉,減輕背部壓力,訓練腹肌

 


(source: steptohealth)

  1. 坐姿,背部挺直,左腿在身後打直,彎曲右腿向前
  2. 利用背部力量支撐自己保持平衡
  3. 保持10秒鐘,休息,換另一隻腳

 

  1. 高爾夫運動

效果:利用一個球狀體進行肌筋膜壓力點的按摩治遼,尤其對臀部、大腿有效

  • 將高爾夫球放在你疼痛的部位
  • 按壓30秒後休息

 

 

這6種姿勢不但能減緩坐骨神經痛,還能矯正不良姿勢,放鬆神經,適合經常練習。

 

 

延伸閱讀:《預防「坐骨神經痛」最有效的4種伸展動作,每天只需10分鐘,躺在床上就搞定!

 

 

(source: healthinasecond)

 

原文出處:steptohealth

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