經常便祕、腹脹嗎?「8大食物」這樣吃,消除「一肚子氣」免吃藥!|每日健康 Health

| 日期:2017-04-19 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 病症食療

您是否經常因腹脹而感到困擾呢?根據國外網站《Steptohealth》的報導,腹脹通常和吃太多有關,但也可能是由於腹腔內積有過多液體和氣體所造成。

 

此外,腹脹也與某些消化問題密切相關,包括胃炎和便秘。如果是這樣,那麼對您來說最重要的是避免食用引起腹脹的食物,多吃下列有助於減肥、促進消化的食物。

 

八種天然食物 減肥、對抗腹脹

 

1.亞麻籽

亞麻籽是一種富含健康脂肪的食物(ω-3脂肪酸),經常食用可幫助抑制發炎並調節引起腹脹的前列腺素。

 

食用方法:

取適量的亞麻籽(一開始以1茶匙為佳)放入水中,浸泡幾個小時後即可食用。另外也可將亞麻籽加到優酪乳、冰沙或沙拉中一起享用。

 

2.藍莓

藍莓含有豐富的類黃酮,具有強大的抗氧化和抗發炎特性,可幫助控制自由基的活動,對緩解腹脹很有幫助。

 

3.櫻桃

櫻桃含有豐富的抗發炎、抗氧化物質,多吃不僅有助於減緩腹脹,而且還能幫助排便。

 

4.咖哩

咖哩中含有的薑黃是一種廣為人知的超級食物,其具有減少液體滯留和緩解發炎的功效。不僅如此,薑黃也有助於預防許多疾病,包括癌症。

 

5.綠茶

綠茶利尿且富含抗氧化劑,如果您常有腹脹困擾的話,喝綠茶會比喝紅茶或其他飲料來的更好。

 

6.香蕉

如果是液體滯留引起的腹脹,建議吃香蕉來幫助緩解。因為香蕉富含鉀,可改善水分滯留引起的健康問題,但同時應減少鹽的攝取。

 

7.酪梨

酪梨含有健康的脂肪,是減肥、緩解腹脹最推薦的食物。

 

8.無乳糖牛奶

牛奶含有乳糖,是可能導致腹脹的食物之一。

因此,建議避開含有乳糖的食物,選擇不含乳糖的乳製品會更好。

 

別忘了慢慢吃飯!

細嚼慢嚥的習慣對改善腹脹非常重要。慢慢咀嚼食物、保持嘴巴閉合,這樣可以防止空氣進入胃中,降低消化不良的頻率。

 

延伸閱讀:

腹脹、噁心非小事!「四種症狀」恐是「胃癌」早期警訊,破壞「胃黏膜」的元兇竟是它!|每日健康 Health

 

 

封面圖片出處:indianapublicmedia / myilifestyle

Via  https://steptohealth.com/8-foods-reduce-bloating/

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