老是抽筋?「缺鉀」恐致高血壓、心臟病發作,速吃「8大含鉀水果」解決健康危機!|每日健康 Health

| 日期:2017-05-15 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 養生食譜

鉀是人體必需的礦物質營養素,它有助於維持體內電解質平衡、使鈉代謝出體內,幫助神經和肌肉細胞正常運作,對我們的健康確實是不可或缺的。

 

根據國外網站《Steptohealth》的報導,鉀的良好來源包括紅肉、雞肉、鮭魚、鱈魚、沙丁魚、大豆製品和一些種類的水果,以下我們將為您介紹富含鉀的水果有哪些,為了健康著想,請把它們加入日常飲食中吧!

 

1.葡萄乾

100公克的葡萄乾可提供每日鉀攝取量的21%。但要注意的是,葡萄乾的含糖量較高,因此控制每天所吃下的量是必要的。

 

葡萄乾也對下列症狀有改善作用:

緩解便秘

治療貧血

調節動脈的血管張力

降低血壓

 

2.紅棗

100公克的紅棗約可提供每日鉀攝取量的21%。

然而,紅棗含糖量豐富,不建議糖尿病患者食用,一般人也應盡量控制在一天三顆以內

除了鉀之外,紅棗也富含維生素B5,它不僅能促進激素分泌,還能將脂肪和碳水化合物轉化為能量,幫助瘦身。

 

3.無花果

100克的無花果能提供每日鉀攝取量的19%。

 

4.酪梨

酪梨富含鉀,並以其含有的健康脂肪和美容益處而聞名。

100克的酪梨可提供每日鉀攝取量的14%。

 

5.刺果番荔枝

100克的刺果番荔枝可提供每日鉀攝取量的12%,此外,它還含有大量的纖維、維生素C、抗氧化劑和礦物質。

 

經常食用可幫助:

增強免疫力

提升心血管健康

控制糖尿病

預防癌症

改善牙齦發炎或感染

 

6.香蕉

香蕉是富含鉀的水果之一,100克香蕉含鉀量約為330毫克,佔每日推薦攝取量的10%。

 

7.百香果

100克的百香果可提供每日鉀推薦攝取量的10%,同時您也可以攝取到其他人體必需的營養素,包括維生素A、維生素B2、維生素C、磷、鈣和纖維。

 

8.奇異果

奇異果除了富含鉀以外,它們也含有大量的纖維和維生素C。

經常食用可提升免疫力,並幫助保護消化系統。

 

延伸閱讀:

水腫、抽筋、高血壓是「缺鉀」徵兆!「9種含鉀食物」大公開,這些比香蕉更補鉀|每日健康 Health

 

 

封面圖片出處:fruitipedia / tradingmaghreb / healthtap

Via  https://steptohealth.com/10-fruits-rich-potassium/

 

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