「人魚線」關鍵就是它!天天3分鐘「魔女核心操」,剷除陳年肥肚、練出致命S腰線、豐滿Q翹臀|每日健康 Health

| 日期:2017-06-05 | 責任編輯: 張容瑄 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔 

加入好友

 

瘦身關鍵在核心肌群

 

根據《breakingmuscle》所報導,核心肌群是人體中一系列複雜的、三維度肌的肉群,涵蓋下腹部、下背部、骨盆、臀部等部位的肌肉。

 

核心肌群能夠幫助人體穩定、平衡,並且負責傳遞全身的力量,但是現代人習慣久坐,或者是以不正確的姿勢久站,都會造成核心肌群的衰退、無力,而產生小腹、腰部無力、甚至是下背部疼痛等等的症狀。

 

另外,對不少人來說,因為很少使用到核心肌群的關係,附近的肌肉量相當少,反而都是累積許久的脂肪,尤其是臀部、腹部,這也是不少女性的夢魘。

 

因此,練好核心肌群不僅能預防各種疼痛、運動傷害,也可以增強腹部、臀部、腰部的肌肉,鍛鍊出性感的曲線,晚上和另一伴性愛時也能增加自己的持久力與肌力,實在是一舉三得啊!

 

魔女核心操

根據《Health》所報導,做平板式時要注意整個身體要和地面平行,才不會受傷。(圖片來源:health)

health / Via  http://www.health.com/health/gallery/0,,20813896,00.html

1.     平板式

 

  • 跪姿,雙手置於肩膀正下方,不要太前面也不要太後面。
  • 將雙腳往後踩,撐住地板,注意腳跟要向後踩,讓雙腳和地板垂直。
  • 腹部、腰部出力,頭看地面或者是斜前方。
  • 30秒後休息,建議做2-3個循環。

 

 

小叮嚀:在做平板式時,要注意腰部不可以往下沉,屁股不可以往上抬高,應與地面平行。

根據《Sapna Vyas》所報導,深蹲時要注意雙腳不可以內八。(圖片來源:youtube)

Sapna Vyas / Via  youtube

2.     深蹲

 

  • 站姿,雙腳約比肩膀寬一、兩個腳掌。
  • 緩緩地蹲下,背要挺直。
  • 手可以舉高、或是向前伸直。
  • 蹲到大腿和地面平行,維持5秒後起來。
  • 建議一次做個10下,做2-3個循環。

 

 

小叮嚀:在做深蹲時,要注意膝蓋不可以內八喔,否則會傷到膝蓋。

根據《webmd》所報導,側面平板可以有效消除腰間肉。(圖片來源:webmd)

webmd / Via  https://www.facebook.com/WebMD/videos/10155375485718482/

3.     側面平板式

 

  • 側躺,雙膝彎曲。
  • 用右手和右膝側面撐住地面。
  • 左腳伸直撐地,左手可以插在腰間。
  • 持續約30秒,兩邊建議各做2-3個循環。

 

參考資料:health   breakingmuscles

封面出自:pinterest   menopausetheblog

 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!