僅靠「跳繩」一個月瘦10公斤?專家:有氧運動的「時間」是關鍵,九種不同跳法讓你跳好跳滿!|每日健康Health

| 日期:2017-06-05 | 責任編輯: 王珮寧 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

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(▲正在找尋最快的減肥方式嗎?跳繩就是正解!它是可以鍛鍊全身的肌肉的有氧運動。/ 翻攝自 Naver Magazine)

越跳越健康

  早在1957年伊利諾州大學就有研究指出跳繩是有效的減重方式,四周持續跳繩運動可以增加肺活量,也可以幫助柔軟度,體內各處都有氧氣流動。研究中指出:「持續的運動比次數重要」,有的人會追求一次跳1000下或2000下,其實這是錯誤的觀念,持續持久的跳繩才是正確的做法。

  根據Naver cast報導,有氧運動的第20分鐘是關鍵,20分鐘後才會開始消耗脂肪,1000下乍看很多,但可能15分鐘就結束了,無法實際到達燃脂的效果。特別是男性可能速度更快,會有自以為運動了很多的錯覺,因此可以使用不同的跳繩法拓寬運動模式。

 

正確的跳繩法

1. 肩膀與手臂都放鬆。

2. 輕輕地抓住握把,手臂微微貼著腋下。

3. 身體微微傾斜,像是起跑的姿勢。

4. 凝視前方跳。

5. 不要跳太高,會給膝蓋負擔。

6. 兩手靠著身體,用手腕轉動握把。

7. 手腕的位置放在腰上部位即可。

8. 踮腳輕跳。

 

 

多跳繩方法,讓你能長時間運動,不會覺得無聊,有效拉長運動時間。記得以下這幾點:

 

1.  身體開始發熱就代表正在伸展,運動效果擴大中。

2. 如果跳累了可以休息一下,但要維持原地踏步的狀態。

3. 反向跳可以增加樂趣。

 

 

 

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■ 開合跳繩 / 翻攝自Naver Post

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■ 前後跳繩 / 翻攝自Naver Post

像是走路一樣的前後移動腳步跳繩。

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■ 剪刀石頭布跳繩 / 翻攝自Naver Post

 

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■ 交叉步跳繩 / 翻攝自Naver Post

 

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■ 左右單腳跳繩 / 翻攝自Naver Post

 

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■ 反向跳繩 / 翻攝自Naver Post

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■ 左右側向跳繩 / 翻攝自Naver Post

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■ 大動作跳繩 / 翻攝自Naver Post

 

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■ 交叉跳繩 / 翻攝自Naver Post

利用不同的動作加深跳繩的樂趣,記得超過20分鐘才是有效運動唷。

 

封面圖片/參考資料:Navercast

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