別再拿上班沒空當理由!練好4個全身運動,15分鐘讓你衣緊還鄉!

| 日期:2017-07-18 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

 

忙於工作沒空運動嗎?這裡有4個簡單的「全身性」運動,只需15分鐘就能完成!

為了達到最佳的效果,一週挑3個不連續天練習,每次做2-3組,並用3-8磅的啞鈴。

提膝拉舉

  • 手持一啞鈴兩端並躺下
  • 雙手過頭伸直、右腳伸直、左膝彎曲
  • 腹部用力將手臂抬起、右腿彎曲直到與手肘相交
  • 回到起始姿勢,做12下後換邊

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/superfast-body-blast

橋式推舉

 

  • 躺下彎曲膝蓋、雙腳平放雙手各持一啞鈴
  • 手肘彎曲使啞鈴置於胸部上方
  • 腹肌用力將臀部與背部抬起
  • 同時將啞鈴向上舉起
  • 回到起始姿勢並做12下

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/superfast-body-blast

三頭肌後撤步

 

  • 雙腿靠攏站直、膝蓋微彎,雙手各持一啞鈴
  • 身體向前彎曲約45度角,右手啞鈴放在大腿休息
  • 將左腳跟抬起並彎曲左手肘使啞鈴至於胸前
  • 左腳與左手臂同時向後伸直
  • 回到起始姿勢,做12下後換邊

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/superfast-body-blast

深蹲&直立

  • 手持一啞鈴兩端
  • 雙腳與肩同寬展開,將手臂高舉過頭
  • 慢慢放下啞鈴直到腰部高度,並做深蹲動作
  • 重複動作12

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/superfast-body-blast

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!