有氧運動難瘦想哭?讓你瘦不了的四大原因,原來根本減不到20%|每日健康 Health

| 日期:2017-07-31 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

有氧運動確實能為身體帶來不少益處,改善心臟健康、增加肺活量等等,有氧運動的價值是毋庸置疑地!然而,當我們談到瘦身時,其實有氧運動被過度高估了。想想你是不是參加了許多課程,花了很多時間跑步、騎腳踏車和飛輪,卻都沒有真的成功的減肥嗎?以下四點就是你的問題:

 

飲食才是真正的關鍵

減重,在於能量的平衡,與卡路里的攝取與燃燒有很大的關係。

我們的身體會用三種方式燃燒卡路里:新陳代謝、食物熱效應和運動。

而其中運動只佔了僅僅15-25%而已,看見問題點了嗎?所以就算你真的非常努力運動減肥,效果是有限的,因為能靠運動所燃燒的卡路里只佔了2成。

 

重量訓練更有效

重量訓練一直被許多人當作「肌肉棒子」才需要的運動,然而近年來越來越多人把重訓當作運動瘦身的方式。為什麼呢?

一趟30分鐘的跑步能消耗200卡路里,雖然很不錯,但卻比不過一片酪梨吐司的熱量。而增加肌肉當下消耗的卡路里雖然比較少,但整體下來是有更大的效果的,因為增加肌肉量代表也會增加一整天所消耗的卡路里,這包括運動以外的時間。

所以有氧運動與阻力訓練的例子,其實就像「給你魚不如教你釣魚」的道理一樣。講白了,就是指增加肌肉量才是「有效率」的燃燒卡路里方式。

 

有氧運動也有「副作用」

做完有氧運動的感覺是什麼?沒錯:好餓、好累。

當你做完有氧運動時,是否會獎賞自己多吃一份貝果、晚餐後多吃一份冰淇淋?而且你還會覺得:「我很努力,這是我應得的。」然而這種行為反而會增加你的體重,使你一整天的努力完全白費。

 

不是「運動」才算運動

記得剛剛提到的15-25%嗎?這些數字不是只有在健身房才算數。所有的日常活動,如走路去倒杯水、從椅子上站起來,這些都只是「沒被記錄」的卡路里燃燒量。

 


還想加倍你的有氧運動量嗎?三思而行吧!若你有氧運動量已經足夠,試著搭配一些重量訓練,也記得好好控制自己的飲食習慣,才是瘦身最快、最健康的方式。

 

封面圖片:Halfpoint/shutterstock

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