肌肉沒力難怪胖!健身專家教你60秒躺著抬腳,小腹贅肉立刻凹出馬甲線|每日健康 Health

| 日期:2017-08-24 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 樂活瑜珈

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=-zAD7VeifO8

今天由旭亞老師跟大家分享3個訓練肌肉力量的動作,訓練部位有核心與背部肌肉,只要在家跟著做就可以雕塑出美麗的曲線唷!也很適合不常運動想要開始建立起基礎肌力的人一起來練習!

1.捲腹
從躺姿開始,用腹部的力量讓上半身離地,注意不要用脖子硬撐,把注意力放在核心,更進階可以嘗試把腳離地或伸直加強強度唷!

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

2.平板式
從嬰兒式到四足跪姿,接著讓身體繼續往前到肩膀在手肘正上方的位置,腹部核心收緊,記得不要讓腰往下掉或是凹背唷!

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3.趴姿超人飛
從趴姿開始,用背部力量讓上半身離地,找到背部用力的感覺之後再慢慢讓手也離地,可以有效訓練到背部肌肉!

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本文由亞洲瑜珈授權每日健康刊登,圖文內容非經許可,禁止轉載。

 

 

 

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