比走路還簡單!賴床時邊做四運動:提神醒腦、伸展肌肉,讓你外出整天還是尾活龍|每日健康 Health

| 日期:2017-09-29 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 樂活瑜珈

早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=URUqV3Hytqg&t=8s

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈,在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體,也能讓一整天的精神更好唷!

1.伸懶腰pro

像是伸懶腰的動作,雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,想像身體被無限拉長的感覺,如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉,可以在一睡醒的時候做唷

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

2.抱膝放鬆

躺姿接著單腿屈膝,雙手可以選擇圈住大腿或小腿,這個動作可以放鬆到背部唷

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3.側腰扭轉

躺姿接著單手在另一側膝蓋外側,把腿撥到另一側扭轉身體,過程中肩膀維持在地面上,扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。

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4.抱膝滾動

躺姿之後雙手抱膝,接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地,再慢慢回來,來回滾動幾次可以按摩到背部,也可以喚醒腹部肌肉唷!

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5.早晨冥想

在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候,在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿,把注意力放在呼吸上,注意每個吸吐間的所有感受,維持3~5分鐘,就可以讓一整天的精神更好唷

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本文由亞洲瑜珈授權每日健康刊登,圖文內容非經許可,禁止轉載。

更多資訊請上:Vicky FB(Goddess Yoga TW)Vicky專欄

 

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