根據《upcominghealth》網站8月30日報導
(Source:shape)
大腿縫是胯下下方大腿之間的間距，是個非常經典的身材指標，代表著你的大腿內側擁有非常少的脂肪。
然而，所有女人都知道，大腿是個非常難瘦下的地方。
揭穿大腿縫迷思
迷思一：所有人都能練成大腿縫嗎？
女性的骨骼結構和股骨在完美的情況會自然形成大腿縫。
然而，每個女性的身體結構都不盡相同，不能形成大腿縫的機率非常低。
意思是，你應該屬於大部份只要努力就能練成大腿縫的人之一，但若你無論如何都練不出來的話，記住，運動和控制飲食是為了保持健康，而不是要得到超模大腿縫喔～
迷思二：你必須超瘦才能練成大腿縫？
大腿縫通常都是藉由減去大腿脂肪來獲得的。你擁有的脂肪越少，你越擁有大腿縫。當然，這代表你身材越苗條，大腿縫會越寬。然而，身體結構還是佔了一大部份大腿縫寬窄的主要原因。
總而言之，你不需要有厭食症或是變成超模，你只需要維持苗條。
也就代表著運動及健康的飲食！
迷思三：避免練壯雙腿？
除非你有服用睪酮然後舉著225磅的啞鈴做4組深蹲，不然你應該永遠都不會把你的雙腿練到有大塊肌肉。然而，你還是會想要做這些運動來修飾腿部線條吧？確保你做的是「低重量」「高次數」的運動，你才不會練出像男人一樣的大肌肉！
Top5 大腿縫運動
雖然控制飲食和固定的運動就能幫助你練成大腿縫，但這些運動能更有效地瞄準大腿部分肌肉，加寬大腿縫！
照著下列5個動作來練成大腿縫吧～
1.Pile Squats
(Source:upcominghealth)
步驟1：站著雙腿比肩膀寬一些，腳指頭向外。
步驟2：背部打直維持姿勢向下蹲，大腿要和地面平行，臀部與大腿保持緊繃。
步驟3：臀部與大腿緊繃，回到起始姿勢。若變簡單就增加重量。
2.Pilates Leg Lifts
(Source:upcominghealth)
步驟1：側躺將雙腿伸直。
步驟2：慢慢抬起腿，確保力氣用對地方(大腿外側)。
步驟3：慢慢放下腿回到起始姿勢。若變簡單就增加重量。
3.Bridge Raises
(Source:upcominghealth)
步驟1：躺著雙腿彎曲、腳與臀部同寬，將枕頭或是毛巾夾在膝蓋之間。
步驟2：抬起臀部直到膝蓋與肩膀成一直線，並將膝蓋中間的物品夾緊。
步驟3：放下臀部回到起始姿勢，但在完成之前背部不能碰到地上。
4.Inner Leg Lift
(Source:upcominghealth)
步驟1：側躺並將上側腿彎曲，下側腿伸直。
步驟2：慢慢抬起下側腿，越高越好，你會感受到大腿燃燒。
步驟3：維持核心、大腿緊繃，再放下回到起始姿勢，絕對不能偷懶喔～
5.Lateral Lunge
(Source:upcominghealth)
步驟1：雙腿展開站立。
步驟2：右腳跨向右側，蹲向右邊越低越好，同時打直左腿。
步驟3：慢慢回到起始姿勢。
步驟4：換邊重複。若變簡單就增加重量。
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原文出處：Upcominghealth
