1分鐘鍛練「全身肌肉」:「下犬式」輕鬆消脂、降血壓,更是對抗「骨質疏鬆症」的必殺技!

| 日期:2016-10-11 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

點擊即可播放影片

每日健康 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154732129065729/

練習下犬式的六大健康效益

下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一,乍看之下它很簡單,但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等,都有很好的訓練效果,《Lifehack》稱之「幾乎訓練到身體的每一塊肌肉」,該篇報導並指出,練習「下犬式」對身體還具有其他好處:

 

1.鍛練上半身肌肉

絕大多數上班族的胸部及上背部都蜷縮在電腦前,而下犬式能帶動上半身的肌肉伸展,緩解張力,強化手臂、胸部、背部、肩膀的肌肉。

 

2.強化雙腿

臀部,臀部,腿筋,和小腿的肌肉,都會在「下犬式」的姿勢中得到伸展,並且能加強臀部,股四頭肌和踝關節的支撐力。

 

3.核心肌群

下犬式其實就是「船式」的倒立姿勢,這是調理腹部肌肉最好的姿勢之一,同時有伸展脊椎及消化器官的作用。

 

4.手腳協調

下犬式屬於「負重姿勢」,因此手指、手臂、手腕都必須出力,而腳後跟、腳筋、腳趾也會被訓練到,有助於加強四肢的支撐力。

 

5.強化骨骼

下犬式被譽為是預防「骨質疏鬆症」的有效運動,它能加強骨骼,尤其是手腕、踝關節等處的骨骼健康。唯需注意在進行時,手腕和腳踝角度約為45度,可避免過度的拉伸力道傷害到腕踝關節。

 

6.血液循環

下犬式是一個倒立的姿勢,練習時大腦低於心臟,有助於血液流向腦部,改善血液循環、排毒、提高免疫力並調節血壓。

 

 

 

除了上述六大效益之外,下犬式還有調節呼吸和釋放身體壓力、鎮靜神經系統的作用。下犬式所需要的空間不大,在家就可輕易練習。

 

 

原文出處:Lifehack

 

封面圖片出自:Freefitnesstips

          推薦的不容錯過!
1分鐘鍛練「全身肌肉」:「下犬式」輕鬆消脂、降血壓,更是對抗「骨質疏鬆症」的必殺技!
鍛練全身肌肉!一秒學會「下犬式」腰椎疼、坐骨神經痛全改善|每日健康 Health
一秒改善內分泌—【駝式】這樣練,刺激體內血液循環、平衡荷爾蒙
睡前3分鐘練「排氣式」把體內毒素排空:不但小腹沒了,連腸胃病也好了
「提臀三招」完美「後半身」!「老屁股」30天變身「背影殺手」迷倒眾人!|每日健康Health
不只老人會腰痛!趴著練瑜珈「孩童式」30秒疏通全身筋骨、腰背不痠痛
長期久坐久站讓你虛累累?快練瑜珈「貓牛式」改善全身痠痛、肌群超展開
早晚做效果也不同☆根據不同時間點所推薦的瑜伽姿勢~♪
爬樓梯容易喘、膝蓋無力?神經科名醫「10秒伸展法」兩招擊敗退化關節,找回年輕腳骨不求人|每日健康 Health
1分鐘鍛練「全身肌肉」:「下犬式」輕鬆消脂、降血壓,更是對抗「骨質疏鬆症」的必殺技!
鍛練全身肌肉!一秒學會「下犬式」腰椎疼、坐骨神經痛全改善|每日健康 Health
一秒改善內分泌—【駝式】這樣練,刺激體內血液循環、平衡荷爾蒙
睡前3分鐘練「排氣式」把體內毒素排空:不但小腹沒了,連腸胃病也好了
「提臀三招」完美「後半身」!「老屁股」30天變身「背影殺手」迷倒眾人!|每日健康Health
不只老人會腰痛!趴著練瑜珈「孩童式」30秒疏通全身筋骨、腰背不痠痛
長期久坐久站讓你虛累累?快練瑜珈「貓牛式」改善全身痠痛、肌群超展開
早晚做效果也不同☆根據不同時間點所推薦的瑜伽姿勢~♪
爬樓梯容易喘、膝蓋無力?神經科名醫「10秒伸展法」兩招擊敗退化關節,找回年輕腳骨不求人|每日健康 Health