你衣櫥裡比較緊的褲子都已經「凍未條」啦！想要提臀又不想浪費一堆時間在健身房嗎？
快來看看這最有效的5個動作，專為你的屁屁設計的，做就對了！
1.相撲深蹲跳
-雙腳與肩同寬站立，腳趾朝外，手臂放在臀部休息。
-彎曲膝蓋並往上跳，保持核心肌群用力。
-小心落下，讓身體直接進入深蹲姿勢完成1下。
-做3組，每組20秒。
2.投降！
-手放在頭後面並如圖向外側展開，並將右膝放在地上。
-將左膝也放下變成跪姿。
-將右膝、左膝依序抬起，進入深蹲姿勢。接著用腳跟的力量站起。
-換邊開始重複動作。
-持續一分鐘。
3.跳躍式弓箭步
-雙腳靠攏，跳躍並進入弓箭步姿勢(左腳在前)。
-跳回起始姿勢，再次跳躍進入右腳在前的弓箭步姿勢。
-再跳回起始姿勢便完成1下。
-在一分鐘內盡可能做越多下越好。
4.單腿橋式
-躺著並將左膝用手往胸部伸展，接著右腳趾抬起、右腳跟用力來將骨盆、身軀抬離地面。
-將背部、骨盆降回地面完成1下。
-做3組每組一邊12～15下。
5.單腿觸角
-站著將身體重心放在左腳。
-拉直脊椎並往前伸直，彎曲左膝蓋來讓手指碰觸腳趾前方的地板。腹部用力來穩固身軀，你的右腿會在身體後方幫助平衡。
-左腳跟用力來恢復站立姿勢完成1下
-做3組每組一邊12～15下。
