腸道乾淨,健康無病!跟著日本「便便博士」學會「四種順腸體操」,掃光體內宿便、告別便秘人生!

| 日期:2016-12-09 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

我每天早上都會做的順腸體操

以下要介紹4種體操,能鍛鍊「髂肌」與「腰大肌」所合成的「髂腰肌」,每一種都是我每天早上趁散步空檔實際做的體操。

 

順腸體操 

①開腿深蹲運動     

②扭腰運動     

③雙腳上下運動     

④單腳抬高運動

 

我每天每個體操都會做90100次左右,辦不到時也不會勉強自己。請大家斟酌自己的身體狀況,在可能的範圍內盡量進行。

 

順腸體操①【開腿深蹲運動】

雙腳打開來做,能有效鍛鍊髂腰肌。

 1. 雙腳打開比肩膀寬, 保持這個姿勢,接著讓腰往下降,再回原位。

圖說:肩膀的2倍寬度

 

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010707343

 2. 先試著做10次吧!

圖說:背脊伸直 以90度為目標!

 

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順腸體操②【扭腰運動】

這是一邊抬腳、一邊轉動上半身的體操,能直接刺激腸道。

 1. 雙腳與肩同寬而站,再讓右手肘靠近左膝蓋。

圖說:背脊伸直 上半身向左轉

 

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 2. 左右交互做,先試著做10次吧!

圖說:左手肘靠近右膝蓋 上半身向右轉

 

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順腸體操③【雙腳上下運動】

側躺時,使下半身上抬、下降的體操。

 1. 保持左腳與右腳交叉姿勢,再將雙腿抬高、再放下。

圖說:左腳與右腳交叉 手臂支撐身體,不讓身體趴靠在地

 

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 2. 先試著做10次,換邊繼續做10次!

圖說:保持雙腳交叉,雙腿抬高、再放下 左腳施力抬高!

 

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順腸體操④【單腳抬高運動】

單腳向後抬高的體操。

 1. 雙手放在與桌子等高的檯面上,放鬆站好。

 

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 2. 保持這個姿勢,再單腳向後抬高。左右交換做,先試著做10次吧!

圖說:背脊伸直 腳朝正後方抬高

 

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本文摘自繪虹企業《7天快瘦順腸法:快便飲食+通腸伸展操,腸道大掃除,打造吃不胖的易瘦體質,養瘦、排毒、抗老,7天就有感!

以上內容為《繪虹粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出自:kotikoti/ shutterstock

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