2步驟「整腸伸展運動」睡前躺著這樣做,隔天睡醒便意馬上來|每日健康Health

| 日期:2016-12-29 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

伸展運動有驚人的助眠效果

早上起床後大便能不能完全排泄出來,跟前一晚的身體狀態有關。

前一晚泡個能促進血液循環的熱水澡,再加上睡前刺激腹部周圍,就能讓腸道在你睡著的時候活潑運作,製造出能快速排泄出來的大便。

雖然這麼說,但之前介紹的「順腸體操」若在睡前做的話會太過激烈。請不要在好不容易處於放鬆狀態時,又刻意去做激烈的運動,這樣反而會妨礙入睡。

想要完全入睡,最好睡前做些溫和的伸展運動。

例如,仰躺後雙腳屈膝,雙手放在小腿上,保持這個姿勢,身體向內用力抱住10秒鐘,然後再鬆開。這在瑜伽裡被認為是有效的整腸動作。由於姿勢是用大腿壓住下腹部,所以能溫和地刺激腸道。

另外也可以試試:坐在床上,雙腳大大張開,身體向左右腳方向靠,加強上半身向左向右的扭力。這個動作是前面介紹的「扭腰運動」的溫和版,是能更輕柔地刺激髂腰肌的伸展動作。

如果能在睡前做這些伸展動作,就更完美了。

讓我們在早上、中午、晚上各撥出一點時間來刺激腸道,壯大「排出力」的實力吧!

 

做做看整腸伸展運動!

1. 雙腳彎曲,雙手放在小腿上。

圖說:雙腳併攏

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010707343

2. 雙手用力抱住雙腳,靜止10秒鐘。

 

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本文摘自繪虹企業《7天快瘦順腸法:快便飲食+通腸伸展操,腸道大掃除,打造吃不胖的易瘦體質,養瘦、排毒、抗老,7天就有感!

以上內容為《繪虹粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出自:繪虹企業Vetreno/ shutterstock

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