還在擔心「腹」可敵國嗎?6分鐘「消脂運動」脫離「掰掰肉」、「小腹婆」不用跑操場|每日健康Health

| 日期:2017-04-12 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 健身有氧 | 瀏覽數: 0

  低下頭看見自己的肚子是不是有一種罪惡感湧上,覺得好像應該要幫自己找回曾經的苗條時光,這次的運動動作只需要一片瑜珈墊,甚至不需要任何外力幫忙自己就能完成的核心肌群訓練。

暖身-小跑步

  在運動開始之前,我們要先確保自己的肌肉及身體進入開機狀態,以免造成不必要的運動傷害,所以先來做一些簡單的熱身運動,就從小跑步開始。別忘了在小跑步的同時,要用腳尖的力量把自己彈起來,身體會有一點半浮空的感覺,這才能真正達到幫身體暖身的關鍵喔!

POPSUGAR Fitness / Via  https://www.youtube.com/watch?v=yDrIycGtCJE

第一動作-抬腿轉腰

  接下來的第一個動作是簡單的半熱身動作:讓自己抬頭挺胸,然後手張開並把手掌放到頭的後方,再把右腳抬起,轉動腰部讓膝蓋盡量靠近你的左手肘,並不需要真的觸碰到左手肘,因為你要把你的上半身維持在正中間且不會彎腰駝背去碰觸手肘,記得抬完右腳一次就要換左腳,才能達到訓練的效果。

POPSUGAR Fitness / Via  https://www.youtube.com/watch?v=yDrIycGtCJE

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第二動作-仰臥起坐摸腳尖

  接下來進入最能訓練腹部的重點項目:將你的身子躺平,然後手貼齊耳朵伸直,腳也伸直。做一下仰臥起坐起來的同時,將你的左手觸碰你的右腳尖,記得要慢慢的躺回地板上,用肚子的力量撐住你上半身的重量,這樣才能有效幫助燃燒腹部脂肪,隨後再換右手觸碰左腳尖。

POPSUGAR Fitness / Via  https://www.youtube.com/watch?v=yDrIycGtCJE

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第三動作-轉手半波比跳

  相信大家都知道高棒式的動作,我們要把它延伸,維持著你高棒式的動作,然後輪流旋轉你的左手和右手各一圈。之後手臂撐住地板把你的雙腳迅速的向前蹬,隨後迅速回到高棒式的姿勢,這樣做為一個循環。

POPSUGAR Fitness / Via   https://www.youtube.com/watch?v=yDrIycGtCJE

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拉筋-伸展腹部和肩膀

  做完一整套運動之後,拉筋伸展更能有效的幫助肌肉減少痠痛,所以我們試著做兩種簡單的收操動作,趴著並把手伸直撐住地板,隨後將你的上半身弓起,伸展你的腹部肌肉;隨後跪在地板上,把上半身向前延展但是屁股不離小腿,盡可能的伸直你的手臂來放鬆你的肩膀肌肉。

POPSUGAR Fitness / Via  https://www.youtube.com/watch?v=yDrIycGtCJE

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參考資料:POPSUGAR Fitness

封面圖片出處:POPSUGAR Fitness

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