不知道各位會不會常常睡完8小時候，起床還是覺得睡不飽？如果長期下來都有這種症狀的話，你可能罹患了「腎上腺疲勞」！
根據《theheartysoul》所報導，出現腎上腺疲勞時，代表你的腎上腺正在應付過多的壓力及忙碌的行程。一般來說，醫師並不會診斷出腎上腺疲勞這個症狀，但是當腎上腺疲勞惡化時，可能會導致腎上腺機能不足，這時就真的需要請求醫師的協助了！
但是，你其實可以從日常生活中改善腎上腺疲勞的症狀，並且恢復精力、重拾好氣色！一起來看看以下6種症狀吧！
1. 睡眠不足、不規律、失眠
一般人一天至少要睡到8-10個小時才可以恢復精神，但不少人常常熬夜工作或者玩樂，讓睡眠時間減少，即使之後再補回來疲倦也依然存在。建議能盡量在10:30就寢，即使睡不著也沒關係，在黑暗中你的身體就會自動分泌褪黑激素了。
2. 重量訓練完後異常疲倦
照理來說運動完後會讓你神清氣爽，如果你非常疲倦的話代表你可能承受了過多的壓力，腎上腺有點負荷不了。試試看做些輕鬆點的運動，如跑步、散步、拉筋或瑜珈等等。
3. 荷爾蒙失調
在腎上腺疲勞的第二階段，甲狀腺也會受到影響，並且擾亂荷爾蒙的分泌，產生疲倦、體重增加、皮膚頭髮乾燥、血液循環不良等等的症狀。發生這情形時，一定要調整睡眠、攝取足夠的營養並且增加水的攝取量，並且不要再喝咖啡了。
4. 心情沮喪、焦慮
當腎上腺疲倦時，認知功能、情緒都會受到影響，產生焦慮、沮喪、甚至憂鬱的情況。給自己多一點時間睡眠，並且每天睡前放下手機，給自己一些時間聽音樂放鬆吧！
5. 肌肉痠痛
壓力過大導致腎上腺疲倦時，肌肉會容易感到緊繃、痠痛。這時，不妨讓自己早睡早起，每天做一些伸展，並且補充鎂的攝取。睡前也可以泡個熱水澡放鬆身心，降低肌肉的發炎症狀。
參考資料：theheartysoul
封面出自：三立新聞 theheartysoul
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