改變吃東西的順序就能輕鬆減去3kg的早餐減肥法♪

藉由改變吃早餐的順序，即使吃同樣的東西也可以減肥，這就是「改變早餐順序減肥法」。
首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法（吃飯->味增湯->菜）」，對減肥並沒有幫助，現在立刻不要再這樣做了……（筆記）。

早餐吃法的順序，由胃的底部開始應該是：
「①食物纖維→②發酵食物→③蛋白質→④碳水化合物」按順序這樣吃才是正解◎

第一個要介紹①，開始吃早餐前，先吃些食物纖維，可以抑制之後吃進去食物的脂質與糖類的吸收，食物纖維有著這樣的效果。
含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜，水果與果菜汁等都可以♡

改變吃早餐順序減肥法，食物纖維之後要吃的是發酵食品♪
舉例來說就是優格、納豆、豆腐與味增湯⋯⋯等。

發酵食物可以抑制脂肪的合成，還有讓身體不容易累積脂肪的效果。
此外因為發酵食物，可以調整腸道的環境，也有消除便秘的效果，是早晨絕對會想要吃的食物♡

但是需要注意的是，不要與碳水化合物或蛋白質一起吃☆
吃納豆的時候，不知不覺就會將納豆與白飯一起吃，有吃白飯的時候請稍微等一下，忍耐一下……請單獨吃納豆吧！

改變吃早餐順序減肥法，接著要吃的是白飯中內含的主要蛋白質。

雞蛋、肉類以及魚類，對健康與美容有幫助，請好好地攝取吧！
適度攝取蛋白質的話，可以讓身體變成容易燃燒脂肪的體質。

最後就是碳水化合物～
因為碳水化合物可以讓肚子有飽足感，早餐的時候吃些碳水化合物也可以防止飢餓，能夠防止在餐間吃其他的東西哦！
但是吃太多的話也還是NG❌
少量的吃，並且細嚼慢嚥吧♪

前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法，還有一個方法讓這個減肥法發揮最大的效果。
就是，吃早餐前先快走☆

聽到快走就想放棄的你⋯⋯請先等一下～
並不是從早晨開始滿頭大汗的快走這樣的方式。
快走除了可以消耗卡路里之外，還能重新設定生理時鐘，有調整自律神經的效果。
稍微動一動血液循環也會比較好，還可以打造作出易瘦的體質♡

但是我認為沒有任何目的的快走還是很辛苦，所以為了買每天的優格，每天早上走去單程5～10分的便利商店買吧♪
只是往返10～20分鐘的運動，血液循環與代謝都UP，是件很棒的事哦！